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Por definición, el carbonato de calcio es un sólido blanco insoluble que se presenta de forma natural como tiza, calcita y mármol. Es uno de los dos tipos principales de suplementos de calcio - el otro es el calcio cítrico.
El carbonato de calcio tiene muchos beneficios para la salud, como ayudar a perder peso, reducir el riesgo de cáncer de colon y prevenir la pérdida de masa ósea en las mujeres posmenopáusicas.
Beneficios
1. Previene la pérdida de masa ósea en mujeres posmenopáusicas
Algunas mujeres pierden masa ósea después de la menopausia debido a la disminución de estrógenos.
Los suplementos de carbonato de calcio pueden ayudar, ya que varios estudios recientes sugieren que dar a las mujeres posmenopáusicas dosis diarias de suplementos que contengan unos 1.000 miligramos de calcio reduce la pérdida ósea en un 1-2%.
El efecto de los suplementos de calcio parece ser mayor en las mujeres con una baja ingesta de calcio y sólo durante los dos primeros años de toma de suplementos.
2. Ayuda a perder peso
Múltiples estudios recientes han relacionado directamente la baja ingesta de calcio con un índice de masa corporal (IMC) elevado y un alto porcentaje de grasa corporal.
Este estudio realizado en 2016 evaluó el efecto de dar suplementos de calcio de 600 miligramos a estudiantes universitarios con sobrepeso y con una baja ingesta de calcio: esto es lo que concluyó:
Los participantes que recibieron suplementos de calcio perdieron más grasa corporal con una dieta restringida en calorías que los que recibieron un placebo.
El mismo estudio afirma además que los participantes recibieron también suplementos de vitamina D junto con el calcio. Por eso los médicos suelen recomendar la vitamina D junto con el calcio.
3. Puede mejorar los marcadores metabólicos
Varios estudios recientes sugieren que los suplementos de carbonato de calcio mejoran los marcadores metabólicos, especialmente cuando se toman junto con la vitamina D, ya que mejora la absorción.
Durante un estudio realizado en 2016 en 42 mujeres embarazadas., las que tomaron suplementos de calcio y vitamina D experimentaron una notable mejora en sus marcadores metabólicos, incluidos los marcadores de presión arterial e inflamación.
Además, investigación también sugiere que los hijos de las mujeres que tomaron suplementos de calcio durante el embarazo tienen una presión arterial más baja a los siete años, en comparación con aquellos cuyas madres no lo hicieron.
Lo que es aún más impresionante es que un estudio reciente realizado en más de 100 mujeres con sobrepeso y deficiencia de vitamina D con síndrome de ovario poliquístico (SOP) concluye lo siguiente:
Los participantes que recibieron suplementos de calcio y vitamina D experimentaron mejoras en los marcadores de insulina, inflamación y niveles de triglicéridos.
Problemas de salud asociados a la carencia de carbonato cálcico
Las personas que consumen suplementos de carbonato de calcio tienen un menor riesgo de padecer los siguientes problemas de salud:
- Diabetes
- Pérdida de hueso
- Dientes débiles
- Cáncer de colon
- La presión arterial alta
Por lo tanto, si quiere evitar las molestias causadas por los problemas de salud mencionados anteriormente, añada un suplemento de carbonato de calcio a su dieta.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada (DRI) de carbonato cálcico varía en función de la finalidad de su uso.
Por ejemplo, el DRI para los hombres de mediana edad es de 1.000 miligramos, mientras que el DRI para las mujeres que intentan tratar la osteoporosis es de 3.000 miligramos divididos en tres dosis.
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