El GABA, abreviatura de ácido gamma aminobutírico, es un aminoácido natural que actúa como mensajero químico en nuestro cerebro.
El GABA también reduce la actividad del sistema nervioso. Al hacerlo, crea un efecto calmante, que ayuda a tu cerebro a lidiar mejor con el miedo, el estrés y la ansiedad.
Beneficios
1. Reduce el estrés
El ácido gamma aminobutírico es popular por sus efectos calmantes que tienen muchos beneficios, entre ellos:
- Reducir el miedo
- Reducir el estrés
- Mejorar el estado de ánimo
- Reducir la ansiedad
- Prevención de las convulsiones
Entre sus muchos beneficios, el más importante es su efecto sobre el estrés. Se ha demostrado que los suplementos de GABA reducen significativamente el estrés.
Por si aún no lo sabías, el exceso de estrés está directamente relacionado con la falta de sueño, más ansiedad, peor depresión y un sistema inmunológico más débil.
2. Reduce la ansiedad
Múltiples estudios realizados en 2006 han demostrado que la toma de suplementos de GABA ayuda a las personas a sentirse más relajadas durante eventos estresantes.
Según algunos de esos estudios, el GABA es incluso más eficaz para reducir la ansiedad que la L-teanina y muchos otros suplementos populares para reducir la ansiedad.
Por último, los mismos estudios también concluyen que los efectos relajantes aparecen una hora después de ingerir GABA.
3. Reduce la presión arterial alta
Un par de estudios pequeños y largamente publicados han investigado los efectos del ácido gamma aminobutírico para reducir la presión arterial.
En un estudio de 2003, las personas con presión arterial alta que consumieron regularmente un producto lácteo fermentado que contenía GABA durante 2-4 semanas notaron una reducción de la presión arterial.
Además, otro estudio realizado en personas con hipertensión límite descubrió que tomar un suplemento de Chlorella con GABA dos veces al día reducía significativamente la presión arterial.
4. Reduce los síntomas del insomnio
Según este estudiolos participantes que recibieron 300 miligramos de GABA (aproximadamente) una hora antes de acostarse se durmieron más rápido que los que recibieron un placebo.
Además, el mismo estudio también concluyó que tomar suplementos de GABA no sólo ayudaba a los participantes a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también mejoraba su calidad.
5. Reduce la fatiga
Según este estudio japonés30 participantes a los que se les dio una bebida que contenía entre 25 y 50 miligramos de GABA se sintieron menos fatigados tanto mental como físicamente después de realizar una tarea de resolución de problemas.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de GABA
Las personas que toman regularmente suplementos de ácido gamma aminobutírico tienen menos posibilidades de padecer:
- Trastornos de pánico
- Trastornos convulsivos
- Trastornos del estado de ánimo, como la depresión
- Trastornos del movimiento, como la enfermedad de Parkinson
- Trastorno por déficit de atención e hiperactividad
Así que para mantenerse alejado de estos problemas de salud, añada un suplemento de GABA a su dieta.
Ingesta diaria recomendada
Actualmente, no hay suficientes pruebas científicas para determinar la ingesta diaria recomendada de GABA para el individuo medio.
Sin embargo, se han utilizado las siguientes dosis de GABA en diferentes estudios:
- Para la presión arterial alta: se administraron más de 10 miligramos de GABA a los participantes diariamente durante doce semanas.
- Para el insomnio: se administraron 300 miligramos de GABA a los participantes una hora antes de acostarse.
- Para la fatiga: se administraron 25-50 miligramos de GABA a los participantes regularmente durante un par de semanas.
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