La maca es un vegetal crucífero que crece principalmente en los Andes del centro de Perú, por lo que también se la conoce como ginseng peruano.
La parte comestible de la planta de la maca es su raíz, que suele secarse y consumirse en polvo. Sin embargo, también se utiliza en cápsulas y como extracto líquido.
Beneficios
1. Altamente Nutritivo
La raíz de maca en polvo está repleta de varias vitaminas importantes, minerales y otros nutrientes esenciales.
Una onza (28 gramos) de paquetes de polvo de raíz de maca:
- 91 calorías
- 1 gramo de grasa
- 2 gramos de fibra
- 4 gramos de proteínas
- 20 gramos de hidratos de carbono
- 133% de la DRI (ingesta diaria recomendada) de vitamina C
- 85% del DRI de cobre
- 23% del DRI de hierro
- 16% del DRI de potasio
- 15% del DRI de vitamina B6
- 10% de la IDR de manganeso 1
Además de todos estos nutrientes esenciales, la raíz de maca también contiene varios compuestos vegetales saludables, como los polifenoles y los glucosinolatos. (1, 2)
2. Aumenta la libido en hombres y mujeres
Como ya sabrá, el bajo deseo sexual es un problema de salud común entre los adultos.
La raíz de maca en polvo se ha comercializado mucho como suplemento para aumentar la libido tanto en hombres como en mujeres, y esta afirmación está respaldada por la investigación científica. (3)
Una prueba aún mejor es esta revisión de cuatro estudios clínicos con un total de 131 participantes. Todos estos estudios concluyen los mismos resultados: la maca aumenta la libido tras seis semanas de ingestión.
3. Puede aumentar la fertilidad en los hombres
Múltiples estudios recientes sugieren que la maca aumenta la fertilidad en los hombres (4, 5).
Cuando se trata de la fertilidad masculina, tanto la calidad como la cantidad de los espermatozoides son importantes, y la maca mejora ambas.
Una reciente revisión de cinco estudios concluye que el polvo de raíz de maca mejora la calidad del semen tanto en hombres sanos como infértiles.
Además, otro estudio concluyó que después de consumir maca durante cuatro meses, los participantes experimentaron un aumento en el recuento, el volumen y la motilidad de los espermatozoides.
4. Mejora el estado de ánimo
Varios estudios recientes sugieren que la maca ayuda a mejorar el estado de ánimo. Está directamente relacionada con la reducción de la ansiedad y la depresión, especialmente en las mujeres menopáusicas. (6, 7, 8)
Según este estudiolas propiedades de la maca para mejorar el estado de ánimo se deben a ciertos compuestos que contiene, llamados flavonoides.
5. Puede aumentar la energía y mejorar el rendimiento deportivo
La raíz de maca en polvo es un suplemento muy popular entre los deportistas porque ayuda a ganar músculo, a aumentar la energía y a incrementar la fuerza, todo lo cual conduce a mejorar el rendimiento deportivo.
Este pequeño estudio en animales sugiere que los suplementos de maca mejoran significativamente la resistencia.
Además, otro estudio realizado en 8 ciclistas masculinos descubrió que el tiempo que tardaban en terminar un recorrido de 25 millas en bicicleta mejoraba tras tomar un suplemento de maca durante 2 semanas.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de maca
La deficiencia de vitamina C, cobre y hierro puede causar respectivamente:
- Debilidad, anemia y enfermedad de las encías
- Palidez, debilidad muscular y problemas neurológicos
- Anemia ferropénica, baja energía y enfermedad inflamatoria intestinal
Así que si quieres mantenerte alejado de todos estos problemas de salud, entonces añade un suplemento de maca a tu dieta.
Ingesta diaria recomendada
En la actualidad, no hay suficientes pruebas científicas para determinar una ingesta diaria adecuada de maca para la persona media.
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