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El citrato de magnesio es una forma de magnesio que contiene ácido cítrico. Es una de las fórmulas de magnesio más comunes que se pueden conseguir fácilmente en línea.
El citrato de magnesio es también la forma más biodisponible de magnesio, lo que significa que se absorbe más fácilmente por el sistema digestivo que otras formas de magnesio.
Beneficios
1. Combate la depresión
Es bien sabido que el magnesio desempeña un papel fundamental en la regulación de la función cerebral y el estado de ánimo. Además, los niveles bajos de magnesio están directamente relacionados con la depresión.
Según este análisis de múltiples estudios realizados en más de 8.800 personas, los participantes menores de 65 años con la menor ingesta de magnesio se enfrentaban a un 22% más de riesgo de depresión.
Por el contrario, durante un ensayo controlado aleatorio realizado en adultos mayores deprimidos, la toma diaria de 450 miligramos de un suplemento de magnesio mejoró el estado de ánimo con la misma eficacia que un antidepresivo.
Así que tomar suplementos de magnesio puede reducir varios síntomas de la depresión, y en algunos casoslos resultados pueden ser espectaculares.
Dado que el citrato de magnesio es la forma de magnesio que se absorbe más fácilmente, es el suplemento de magnesio más eficaz para mejorar el estado de ánimo y vencer la depresión.
2. Reduce el riesgo de diabetes de tipo 2
El magnesio también es beneficioso para los pacientes de diabetes de tipo 2.
Múltiples estudios demuestran que aproximadamente el 48% de los pacientes de diabetes de tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre, lo que conduce a niveles elevados de azúcar en la sangre.
Además, algunos estudios incluso sugieren que las personas con una baja ingesta de magnesio tienen un riesgo notablemente mayor de desarrollar diabetes.
Según este estudio realizado en más de 4.000 personas durante casi 20 años, los participantes con mayor consumo de magnesio tenían un 47% menos de probabilidades de desarrollar diabetes.
3. Reduce la presión arterial
Varios estudios recientes demuestran que el citrato de magnesio puede reducir la presión arterial.
En este estudiolos investigadores descubrieron que los participantes que tomaron 450 miligramos de magnesio al día experimentaron una notable disminución de la presión arterial diastólica y sistólica.
Sin embargo, algunos científicos creen que el citrato de magnesio regula la presión arterial sólo en personas que tienen la presión arterial alta.
Según este estudioel magnesio redujo la presión arterial en las personas con presión arterial alta, pero no tuvo ningún efecto en las personas con niveles normales.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de citrato de magnesio
Las personas que toman regularmente suplementos de citrato de magnesio tienen un riesgo significativamente menor de sufrir los siguientes problemas de salud:
- Migrañas
- Depresión
- Diabetes de tipo 2
- La presión arterial alta
- Síndrome premenstrual (SPM)
Así que si quieres mantenerte alejado de los problemas de salud mencionados anteriormente, entonces añade un suplemento de citrato de magnesio a tu dieta.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada (DRI) de citrato de magnesio depende de la edad y el sexo del usuario:
- Para hombres de 19 a 30 años:el DRI de citrato de magnesio es de 400 miligramos.
- Para hombres de más de 30 años:el DRI de citrato de magnesio es de 420 miligramos.
- Para mujeres de 19 a 50 años:el DRI de citrato de magnesio es de 310 miligramos.
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