La moringa es un popular ingrediente de suplemento derivado de una planta con el mismo nombre. Está cargado de antioxidantes saludables y compuestos bioactivos.
Los suplementos de moringa son populares para reducir la hinchazón, prevenir los espasmos, aumentar el deseo sexual, prevenir el embarazo y reforzar el sistema inmunitario.
Beneficios
1. Altamente Nutritivo
La Moringa oleífera está repleta de vitaminas y minerales esenciales, ya que una taza (21 gramos) contiene:
- 2 gramos de proteínas
- 12% de la DRA (ingesta diaria recomendada) de vitamina C
- 9% de la DRA de vitamina A
- 19% de la DRA de la vitamina B6
- 11% de la DRA de hierro
- 11% de la DRA de riboflavina
- 8% de la DRA de magnesio
Todas las partes de la planta de moringa son comestibles. Sin embargo, se prefieren las hojas secas para la fabricación de suplementos porque contienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales.
Dicho esto, aunque las vainas carecen de casi todas las vitaminas y minerales en comparación con las hojas, siguen siendo las que más vitamina C contienen.
Así pues, si quiere añadir mucha vitamina C a su suplemento, opte por las vainas, ya que sólo cien gramos de ellas contienen el 157% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C.
2. Rico en antioxidantes
Como ya sabrá, los antioxidantes protegen nuestro cuerpo de los radicales libres dañinos. En cantidades elevadas, los radicales libres pueden provocar estrés oxidativo, que puede dar lugar a varias enfermedades crónicas. (1)
La Moringa oleifera contiene varios antioxidantes saludables, entre ellos:
- Vitamina C: esencial para el crecimiento, el desarrollo y la reparación de todos los tejidos del cuerpo.
- Betacaroteno: esencial para una piel sana, el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario y el crecimiento y desarrollo normales.
- Quercetina: ayuda a reducir la presión arterial.
- Ácido clorogénico: ayuda a moderar los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.
Según un estudio, la toma de 7 gramos de polvo de moringa durante 3 meses aumentó significativamente los niveles de antioxidantes en sangre.
Además, el extracto de hoja de moringa es también un eficaz conservante de alimentos, ya que aumenta el tiempo de caducidad de la carne al reducir la oxidación. (2)
3. Puede reducir los niveles de azúcar en sangre
Por si aún no lo sabe, el alto nivel de azúcar en sangre es la principal característica de la diabetes. Además, provoca muchos otros problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas agudas y mortales.
Las investigaciones actuales sugieren que la moringa es eficaz para reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Según este estudio realizado en 30 mujeres, la ingesta de 7 gramos de polvo de hoja de moringa al día durante tres meses redujo los niveles de azúcar en sangre en un 13,5%.
Además, otro estudio estudio más pequeño sobre seis participantes con diabetes concluye resultados similares: añadir 50 gramos de moringa a una comida reduce los niveles de azúcar en sangre en un 21%.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de moringa
Las personas que no toman suplementos de moringa se enfrentan a un mayor riesgo de padecer:
- Enfermedades del corazón
- Niveles altos de azúcar en la sangre
- Deficiencia de vitamina C, que puede provocar escorbuto
Así que si quieres mantenerte alejado de estos problemas de salud, entonces empieza a tomar un suplemento de moringa.
Ingesta diaria recomendada
La dosis adecuada de moringa viene determinada por los siguientes factores:
- Edad del usuario
- La salud del usuario
- La condición que el usuario está tratando
Actualmente, no hay suficientes datos científicos para determinar la ingesta diaria recomendada de moringa para el individuo medio.
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