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La vitamina B6, más conocida como piridoxina, es una vitamina hidrosoluble que desempeña varias funciones importantes en nuestro organismo.
Tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo, reducir la depresión, mejorar la salud del cerebro, prevenir la anemia, reducir la inflamación y prevenir el cáncer.
Beneficios
1. Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión
La vitamina B6 desempeña un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo por las dos razones siguientes:
- Es necesario para crear neurotransmisores que regulan las emociones, como la dopamina, la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico.
- Desempeña un papel importante en la reducción de los niveles sanguíneos elevados de aminocisteína, que es un aminoácido directamente relacionado con la depresión.
Según este estudiolos síntomas depresivos están directamente relacionados con una baja ingesta de vitamina B6, especialmente en los adultos mayores que tienen un riesgo mucho mayor de sufrir una deficiencia de vitamina B6.
Además, otro estudio sobre 250 adultos mayores concluye que la deficiencia de vitamina B6 puede duplicar aproximadamente la probabilidad de depresión.
2. Ayuda a prevenir el cáncer colorrectal
Cumplir con la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
Aunque la razón por la que la vitamina B6 reduce el riesgo de cáncer no está clara, la mayoría de los científicos sugieren que se debe a sus propiedades para reducir la inflamación.
Esta revisión de 12 estudios ha relacionado tanto la ingesta dietética adecuada como los niveles de vitamina B6 en sangre con un menor riesgo de cáncer colorrectal.
La revisión concluye además que los individuos con los niveles más altos de vitamina B6 en sangre tenían un 50% menos de riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
3. Reduce los síntomas del síndrome premenstrual
Varios estudios científicos sugieren que la vitamina B6 puede reducir ciertos síntomas del síndrome premenstrual (SPM), entre ellos los siguientes:
- Ansiedad
- Depresión
- Irritabilidad
Los expertos en investigación sugieren que la vitamina B6 reduce los síntomas del SPM porque regula el estado de ánimo mediante la creación de neurotransmisores.
Según este estudio de tres meses en más de 60 mujeres premenopáusicas, tomar 50 miligramos de vitamina B6 diariamente mejoró los síntomas mentales del síndrome premenstrual en un 69%.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de vitamina B6
Las personas con deficiencia de vitamina B6 se enfrentan a un mayor riesgo de padecer varios problemas de salud, entre los que destacan los siguientes:
- Anemia
- Depresión
- La enfermedad de Alzheimer
- Síndrome premenstrual (SPM)
- Arterias obstruidas y enfermedades del corazón
Por lo tanto, para evitar los problemas de salud mencionados anteriormente, tome un suplemento de vitamina B6 a diario.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de vitamina B6 depende de su finalidad. Durante los estudios de investigación, se recomendaron las siguientes cantidades de vitamina B6:
- Para la deficiencia de vitamina B6:A los participantes se les recomendó inicialmente de 2,5 a 25 miligramos de vitamina B6 al día durante tres semanas, y después de 1,5 a 2,5 miligramos al día.
- Para la anemia sideroblástica: A los participantes se les recomendó inicialmente entre 200 y 600 miligramos diarios durante unas semanas, y luego se redujo la cantidad a 30-50 miligramos al día.
- Para los cálculos renales: a los participantes se les recomendó de 25 a 500 miligramos por día.
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