La vitamina D es una vitamina liposoluble que puede almacenarse en el cuerpo durante mucho tiempo. A pesar de ser una vitamina, se diferencia mucho de todos los demás tipos de vitaminas.
A diferencia de otras vitaminas, es esencialmente una hormona esteroidea que el cuerpo produce cuando se expone al sol. Sin embargo, como cualquier otra vitamina, tiene un montón de beneficios.
Beneficios
1. Realiza varias funciones corporales importantes
La vitamina D está cargada de varias vitaminas vitales, como la D-1, la D-2 y la D-3, que desempeñan varias funciones importantes en nuestro organismo.
Algunas de las funciones que realiza la vitamina D en nuestro organismo son:
- Regula la absorción del calcio
- Regula la absorción de fósforo
- Facilita el funcionamiento normal del sistema inmunitario
Además, la vitamina D también es esencial para el correcto crecimiento de los huesos y los dientes.
2. Protege su cuerpo contra las enfermedades
Además de realizar todas estas funciones corporales, la vitamina D también tiene los siguientes beneficios respaldados por la ciencia:
- Según un estudio publicado en 2006, reduce las posibilidades de padecer esclerosis múltiple.
- Según un hallazgo de 2008 publicado en Circulationla OMS, disminuye las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca.
- Según una investigación publicada en 2010el riesgo de contraer la gripe se reduce.
3. Reduce la depresión
Investigaciones recientes sugieren que la vitamina D desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo.
Este estudio concluye que los participantes con depresión que tomaron suplementos de vitamina D experimentaron mejoras en su estado de ánimo.
4. Ayuda a la pérdida de peso y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas en personas con sobrepeso
Varios estudios recientes sugieren que la vitamina D contribuye a la pérdida de peso.
Durante este estudiolos participantes que tomaron diariamente suplementos de vitamina D y calcio perdieron más peso que los que tomaron un placebo.
Según el investigador, esto se debe a los efectos supresores del apetito de la vitamina D y el calcio.
5. Algunos beneficios más
La vitamina D tiene una larga lista de otros beneficios, entre los que destacan los siguientes:
- Puede reducir el riesgo de caídas, fracturas y osteoporosis, especialmente en los adultos mayores. (1)
- Puede aumentar su fuerza física tanto en los miembros inferiores como en los superiores. (2)
- Puede reducir el riesgo de cáncer en un 60% si se toma regularmente junto con el calcio. (3)
Problemas de salud asociados a la deficiencia de vitamina D
La vitamina D puede causar muchos problemas de salud que van desde los agudos hasta los permanentes, entre ellos:
- Fatiga
- Dolores y molestias
- Una sensación de no sentirse bien en general
- Fracturas por estrés, especialmente en las piernas, caderas y pelvis
- Dolor óseo o muscular severo y debilidad, que puede hacer que la más simple de las tareas, como recoger una silla, se sienta horrible
Para aumentar la ingesta de vitamina D, tome suplementos de vitamina D de eficacia probada. Además, sal a tomar el sol de vez en cuando.
Ingesta diaria recomendada
Según el Instituto de Medicina de EE.UU., entre 400 y 800 UI o entre 10 y 20 microgramos de vitamina D al día es lo ideal para el individuo medio.
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