La vitamina D viene en dos formas: vitamina D2 y D3. La principal diferencia entre sus dos formas es que la D2 proviene de las plantas, mientras que la D3 proviene de los animales.
Aunque ambas formas son similares en muchos aspectos, se prefiere el D3 al D2 para la fabricación de suplementos porque es más eficaz para mejorar el estado de la vitamina D.
Beneficios
1. Mejora la salud de los huesos
La vitamina D3 juega un papel importante en el fortalecimiento de los huesos.
Según múltiples estudios recientes, la vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, dos compuestos que mejoran la fuerza y la densidad de los huesos. (1)
Además, algunos estudios sugieren que la vitamina D3 es incluso más eficaz para mejorar la salud de los huesos que la vitamina D2.
2. Puede reducir la presión sanguínea
En caso de que no lo supiera ya, la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades cardíacas, que es la causa número uno de muerte en todo el mundo.
Según un estudio realizado en personas con hipertensión arterial, el aumento de la ingesta de vitamina D3 redujo significativamente los niveles de presión arterial de los participantes.
3. Puede prevenir el cáncer
Varios estudios sugieren que la vitamina D3 puede ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer.
Un estudio relacionó los altos niveles de vitamina D3 con una progresión más lenta del cáncer de próstata.
Además, otro estudio concluye que la combinación de la vitamina D3 con la fibra puede reducir el riesgo de desarrollar pólipos que pueden conducir al cáncer de colon.
Lo que es aún más impresionante es que un estudio de cuatro años descubrió que cuando las mujeres posmenopáusicas aumentan su ingesta de vitamina D3, sus posibilidades de desarrollar cáncer disminuyen en un 60%.
Por último, se cree que un alto consumo de vitamina D3 también reduce el riesgo de cáncer de mama.
4. Puede prevenir los ataques cardíacos
Por eso algunos investigadores creen que la vitamina D3 puede prevenir los ataques cardíacos:
Dado que la vitamina D3 mejora la resistencia cardiovascular y evita el engrosamiento de las paredes de los ventrículos, puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón.
5. Reduce los síntomas del TAE
Si no lo sabías, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación.
Según algunos científicos, las personas que sufren de TAE generalmente se sienten mejor cuando el sol brilla, porque la luz solar es la mejor fuente de vitamina D.
Esto significa que el aumento de la ingesta de vitamina D3 puede ayudar a reducir los síntomas del TAE.
Problemas de salud asociados con la deficiencia de vitamina D3
La deficiencia de vitamina D3 puede dar lugar a varios problemas de salud, entre los cuales los más notables son los siguientes:
- Depresión clínica
- La presión arterial alta
- Ciertos tipos de cáncer
- Dolor severo en los huesos
- Ciertas enfermedades del corazón
Así que si quieres ahorrarte las molestias causadas por los problemas de salud mencionados, entonces añade un suplemento de vitamina D3 a tu dieta.
Ingesta diaria recomendada
La dosis ideal de vitamina D3 está determinada por los siguientes factores:
- Edad del usuario
- La salud del usuario
- La condición que el usuario está tratando de tratar
Actualmente, la cantidad de datos científicos disponibles no es suficiente para determinar la ingesta diaria recomendada de vitamina D3 para el individuo promedio.
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