비트 뿌리는 철분, 섬유질, 엽산, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 C를 포함한 필수 영양소로 가득 찬 뿌리 채소입니다.
그것은 건강 혜택의 보트로드, 그 중 가장 주목할 만한 것 들 염증을 감소, 혈압을 낮추고, 스포츠 성능을 향상.
혜택
1. 영양가가 높은
비트 뿌리는 인상적인 영양소 프로필을 가지고, 로 100 그것의 그램포함:
- 44 칼로리
- 지방 0.2 그램
- 섬유질 2그램
- 단백질 1.7그램
- 비타민 C의 일일 권장 섭취량(DRI)의 6%
- 철의 DRI의 4%
- 엽산 DRI의 20%
- 칼륨 DRI의 9%
- 비타민 B6 의 DRI의 3%
- 마그네슘 DRI의 6%
- 인의 DRI의 4%
- 망간 DRI의 16%
너무 많은 영양소를 포장하는 것 외에도 비트 뿌리에는 무기 안료와 질산염이 포함되어 있으며, 둘 다 많은 건강상의 이점이 있는 식물 화합물입니다.
2. 혈압을 낮춥다
뇌졸중, 심장 마비 및 심장 마비와 같은 심장 질환은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
여러 최근 연구는 몇 시간 동안 비트 뿌리의 4-10 mmHg를 복용 크게 혈압을 줄일 수 있습니다 나타났습니다.
비트 뿌리는 수축기 혈압을 감소에 더 인상적이다, 심장계약 할 때, 확장기 혈압에 비해, 당신의 마음이 완화 될 때.
이 연구에 따르면, 비트 뿌리의 혈압 강 하 강 효과 질산염의 높은 농도를 가진 덕분에, 당신의 몸은 산화 질소로 변하는 - 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 분자.
그러나 비트 뿌리는 일시적으로 혈압을 낮춥습니다. 따라서 혈압의 장기적인 감소를 경험하고 싶다면 매일 비트 뿌리를 섭취해야합니다.
3. 운동 성능 향상
앞서 언급했듯이 비트 뿌리는 질산염을 많이 포장합니다. 그러나 우리가 언급하지 않은 것은 질산염의 높은 농도가 운동 성능을 향상시킬 수 있다는 것이었습니다.
이 성능 테스트 연구는 두 개의 서로 다른 시험을 위해 매일 비트 뿌리 주스 17 온스 (500 밀리리터)를 받은 9 명의 사이클리스트에 대한 다음과 같은 결론을 내립니다.
참가자들은 2.5마일 평가판에서 2.8%, 10마일 평가판에서 2.7% 향상되었습니다.
비트 뿌리 결핍과 관련 된 건강 문제
매일 비트 뿌리를 소비하지 않는 사람들은 다음과 같은 여러 건강 문제로 고통받을 위험이 증가합니다.
- 당뇨병
- 심장 질환
- 고혈압
- 특정 암 유형
- 염증성 장 질환
따라서 위에서 언급 한 건강 문제를 피하고 싶다면 식단에 비트 뿌리 보충제를 추가하십시오.
일일 권장 섭취량
비트 뿌리의 일일 권장 섭취량은 사용 이유에 따라 다릅니다. 최근 연구에 따르면, 비트 뿌리의 DRI에 대 한:
- 운동 성능 향상은 6 주 동안 매일 두 번 60 밀리 그램입니다.
- 운동으로 인한 근육 통을 완화하는 것은 125에서 250 밀리리터의 비트 주스를 일주일 동안 매일 섭취합니다.
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