CLA는 공주 리놀레산에 대한 짧은, 가장 일반적인 오메가-6 지방산이다. 그것은 체중 감량 보충교재에 인기 있는 성분.
처리된 인공 지방과 달리 CLA는 자연적으로 발생하는 트랜스 지방으로 가장 건강한 지방산으로 간주되는 주된 이유 중 하나입니다.
혜택
1. 동물의 체지방 감소
여러 연구에 따르면, CLA 는 지방의 분해에 관여하는 효소와 단백질의 생산을 증폭하 여 동물에서 체 지방을 감소.
예를 들어, 쥐에 실시 하는이 연구 결론 6 주 동안 CLA와 보충 에 의해 체 지방 감소 70%, 위약을 주어진 쥐의 그룹에 비해.
또한, 여러 최근 연구 제안 CLA 동물에 지방 이득을 방지. 또한, 돼지에 대 한 연구 결론 은 cojugated 리놀레산 복용량 의존 방식으로 지방 성장을 감소. 더 높은 복용량 덜 뚱뚱한 이득 귀착되 다는 것을 의미합니다.
2. 인간이 체중 감량을 돕습니다.
인간에서 체중 감량과 CLA의 관계에 대 한 연구는이 지방산 효과 제안. 그러나 결과는 중요하지 않습니다.
18 개의 연구의이 검토에 따르면, 했다 참가자 3.2 CLA의 그램 매일 평균 을 잃었다 0.05 kg (0.11 파운드) 주당, 위약을 했다 사람들에 비해.
비록 결과 과학적으로 중요 한 것으로 간주 되었다, 그것은 단지 한 달에 체중 감소의 절반 파운드 미만으로 변환.
또한, 또 다른 연구 결론 2.4-6 CLA의 그램 6-12 개월 에 의해 체 지방을 감소 2.93 파운드, 위약에 비해.
3. 근육 성장을 향상시킵니다.
몇 가지 최근 연구 제안 CLA 는 인간에서 상체 근육 질량을 증가. 그러나, 이러한 주장을 확인 하기 위해 더 많은 연구를 수행 될 필요가.
4. 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
이 연구에 따르면, 그들의 시체에 있는 CLA의 가장 높은 양을 가진 사람들은 특정 심장 병 때문에 손해의 감소된 리스크에 직면합니다.
5. 암과 제2형 당뇨병의 위험을 낮춥다.
이 연구에 따르면, 자연 식품 소스에서 CLA를 많이 얻을 사람들 암과 타입-2 당뇨병으로 고통의 낮은 위험이 있다.
CLA 결핍과 관련된 건강 문제
이전 섹션을 읽은 후 CLA의 이점은 일광만큼 분명해집니다.
CLA에서 부족한 사람들은 다음의 더 많은 위험에 직면합니다.
- 지방과 체중 증가
- 특정 심장 질환으로 고통
- 암 또는 타입-2 당뇨병 때문에 손해를 입는다
CLA의 혜택을 즐기고 위에 나열된 문제로 고통의 기회를 줄이려면 식단에 CLA 보충제를 추가하십시오.
일일 권장 섭취량
대부분의 연구에 따르면, 3.4-6 하루 CLA의 그램 체중 감량에 대 한 권장. 또한, 최대 복용량 6 그램 안전 한 것으로 간주 됩니다., 심각한 불리 한 부작용없이.
그러나, 당신이 복용 CLA 복용량의 높은 금액, 부작용을 경험의 높은 기회가 높은 것을 명심 하십시오.
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