엽산은 천연 엽산의 합성 형태이며, 이는 수용성 비타민입니다. 그것은 자연스럽 게 음식에 존재 하지만 정제 된 곡물 제품 등 특정 식품에 추가 됩니다.
엽산은 몸이 사용하기 전에 활성 비타민 B9로 변환해야합니다. 일단 변환, 그것은 건강 혜택의 보트 로드-그래서 그것은 인기 있는 보충 성분.
혜택
1. 신경관 결함 방지
여러 최근 연구는 직접 신경 관 결함에 임신의 초기 주 동안 낮은 엽산 수준을 연결, 등뼈의 기형등, 뇌, 또는 유아의 척수.
비교에서, 임신 전후 엽산 보충제를 복용 하는 여성의 아이 신경 결함의 특히 낮은 속도로 태어난. (1)
여성의 거의 90%가 임신 중 최대 안전을 위해 엽산 수치가 충분하지 않기 때문에 의사는 하루에 엽산 보충제를 최소 400마이크로그램 복용하는 것이 좋습니다. (2)
그러나, 의사는 메틸화 엽산이 몸에 의해 변환 될 필요가 없기 때문에이 목적을 위해 엽산 보충제보다는 메틸화 엽산 보충제를 권장합니다.
2. 암 예방
엽산은 유전자 발현에 중요한 역할을 하기 때문에 엽산의 높은 섭취는 장, 폐 또는 유방암과 같은 특정 암으로부터 보호 할 수 있습니다. (3)
더욱이, 낮은 엽산 수준은 쉽게 깨질 수 있고 불안정한 DNA의 대형에 직접 연결됩니다, 이는 암의 증가한 리스크로 이끌어 냅니다. (4)
그러나, 몇몇 연구 결과는 이미 암을 개발한 사람들에 있는 엽산의 높은 섭취가 종양 성장을 승진시킬 수 있다는 것을 건의합니다.
엽산과 암과의 관계에 대한 연구는 결정적이지 않기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 호모시스테인 레벨 감소
엽산은 신체가 특정 심장 질환의 발병과 직접 연결된 염증 성 분자인 호모시스테인(homocysteine) 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.
엽산은 신체가 모모시스테인을 메티오닌(methionine)이라고 불리는 다른 분자로 변환할 수 있기 때문에 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
이 연구에 따르면, 엽 산 보충제를 매일 복용 최대 25%까지 호모시스테인 수준을 줄일 수 있습니다.
엽산 결핍과 관련된 건강 문제
음식 이나 보충교재에서 엽산을 소비 하는 사람들 에서 고통의 적은 기회:
- 신경관 결함
- 메갈로브세포 빈혈
- 특정 유형의 암
- 높은 호모시스테인 수준
- 염증성 장 질환
그래서 자신에게 위에서 언급 한 건강 문제로 인한 불편을 저장하려면, 당신의 식단에 엽산 보충제를 추가.
일일 권장 섭취량
대부분의 사람들이 엽산의 합성 및 자연 형태를 모두 소비 하기 때문에, 그것은 라는 독특한 측정 단위 "식이 엽산 등가물" (DFE):
- 1 DFE = 음식에서 천연 엽산 1 마이크로그램
- 1.7 DFE = 음식과 함께 찍은 합성 엽산 1 마이크로그램
- 2 DFE = 공복에 찍은 합성 엽산 1 마이크로그램
성인의 경우 엽산의 일일 권장 섭취량(DRI)은 400 마이크로그램 DFE입니다. 그러나, 임산부에 대 한, DRI는 600 마이크로 그램 DFE.
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