마늘은 섬유질, 망간, 비타민 C, 비타민 B6 등 여러 필수 영양소가 풍부한 영양가있는 매우 영양가 있는 채소입니다.
높은 영양 프로필 덕분에 마늘은 혈압 을 줄이고 감기에 대처하며 콜레스테롤 수치를 줄이는 등 여러 가지 건강상의 이점을 자랑합니다.
혜택
1. 영양가가 높은
마늘은 생 마늘 3 그램이 포함되어 있기 때문에 인상적인 영양 프로필을 자랑합니다.
- 4.5 칼로리
- 탄수화물 1그램
- 단백질 0.2 그램
- 섬유질 0.06 그램
- 망간 일일 권장 섭취량(DRI)의 2%
- 비타민 B6 DRI의 2%
- 비타민 C DRI의 1%
- 셀레늄 DRI의 1%
이러한 모든 영양소 외에도 마늘에는 소량의 철분, 칼슘, 구리, 칼륨, 인 및 티아민 (비타민 B1)이 포함되어 있습니다.
또한, 마늘은 또한 강력한 의약 속성을 가진 몇몇 유황 화합물을 포함합니다, 포함하:
- 알리신 ()
- 다이얼릴 디설파이드
- S-알릴 시스테인
2. 감기를 포함한 질병 퇴치
마늘 보충 면역 체계를 증폭에 대 한 인기가 있다.
이 동안 12 주 연구,연구원은 마늘 보충제를 복용 으로 감기의 수를 줄일 수 있습니다 발견 63%, 위약에 비해.
또한, 감기 증상의 평균 길이 감소 70% -에서 5 일 위약 그룹에서 일 에서 만 1.5 마늘 보충을 받은 그룹에서 일.
또 다른 연구는 유사한 결과를 결론: 마늘의 높은 복용량을 복용 (2.56 그램) 매일 독감 이나 감기와 아픈 일의 수를 감소 61%.
반대로, 한 검토는 위에서 언급 한 연구가 불충분하고 질병 퇴치에 마늘의 역할을 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 것을 시사한다.
그 말했다 되 고, 우리는 마늘을 소비 하는 단점이 없기 때문에 종종 감기를 얻을 사람에 게 마늘 보충 교재를 권장 합니다., 만 잠재적인 혜택.
3. 혈압 을 감소
아시다시피, 고혈압은 뇌졸중과 심장 마비와 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있으며, 이는 전 세계적으로 사망의 가장 큰 원인입니다.
여러 최근 연구는 마늘 보충 혈압을 낮출 수 있습니다 제안.
이 연구에 따르면, 숙성 된 마늘 추출물의 600-1,500 밀리그램을 복용하는 것은 고혈압을 제어하는 데 사용되는 인기있는 약물인 Atenolol 약물만큼 효과적입니다.
마늘 결핍과 관련된 건강 문제
매일 마늘을 먹으면 다음과 같은 여러 가지 건강 문제로 고통의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 치 매
- 감기
- 알츠하이머 병
- 고혈압
- 높은 콜레스테롤 수치
위에서 언급한 건강 문제로 인한 불편함을 절약하려면 식단에 마늘 보충제를 추가하세요.
일일 권장 섭취량
매일 권장되는 마늘 섭취는 치료하려는 조건에 거의 완전히 의존합니다. 최근 연구 기간 동안 다음과 같은 양의 마늘이 사용되었습니다.
- 전립선암 증상을 줄이기 위해: 환자는 한 달 동안 매일 마늘 추출물 1 mg/kg을 투여받았습니다.
- 진드기 에물린 예방: 참가자는 8 주 동안 매일 마늘 추출물 1,200 밀리그램을 받았습니다.
- 당뇨병의 완화 증상을 위해: 참가자받은 600-1,500 적어도 12 주 동안 매일 마늘 분말의 밀리 그램.
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