철분은 우리 몸에서 가장 중요한 영양소가 아니라면 중 하나입니다. 소량의 철분이 거의 모든 인간 세포에 존재하지만, 주로 적혈구에서 발견된다.
철분은 많은 이점이 있으며, 그 중 가장 주목할 만한 것들은 적절한 면역 기능을 지원하고 빈혈을 치료하며 헤모글로빈을 증폭시키고 있습니다.
혜택
1. 빈혈의 증상을 감소
이미 몰랐던 경우 빈혈은 세계에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 그 증상은 현기증을 포함, 피로, 그리고 매우 빠른 심박수.
빈혈은 헤모글로빈 비율이 평소보다 훨씬 낮을 때 생깁니다. 앞서 언급했듯이 철분은 헤모글로빈을 향상시키고 빈혈 증상을 감소시킵니다.
또한, 단 하나의 원인이 있는 빈혈의 특정 모형이 있습니다: 철 결핍. 빈 혈의이 유형은 철 섭취를 증가 하 여 치료할 수 있습니다. (1)
2. 헤모글로빈의 레벨 증가
헤모글로빈은 빈혈로 고통의 기회를 감소시킬 뿐만 아니라 우리 몸의 적절한 기능에 중요한 역할을합니다.
그것은 폐에서 신체의 조직에 산소를 운반하고 우리가 살 수없는 없이 조직에서 폐로 이산화탄소를 반환합니다.
따라서 철은 헤모글로빈의 수준을 증가하기 때문에 간접적으로 적절한 호흡을 조절하는 데 도움이됩니다. (2)
3. 피로 감소
여기에 재미있는 사실이있습니다 : 철은 당신이 느끼고있어 설명되지 않은 피로당신을 제거 할 수 있습니다.
낮은 철 분 수치가 낮은 에너지 수준에 직접 연결 되기 때문에 낮은 철 섭취와 남자와 여자 모두 종종 피곤 하 고 피로 느낌.
따라서 최근에 피곤하고 그 이유를 모르는 경우 철분 수치가 낮기 때문에 철분 섭취량을 늘릴 수 있습니다. (3)
4. 면역력을 높입니다.
우리가 이미 여러 번 언급 했듯이, 철은 헤모글로빈의 생산을 증가시킨다.
그러나 우리가 언급하지 않은 것은 헤모글로빈이 다른 장기로 운반될 때 산소를 보호하고 따라서 면역 체계를 강화한다는 것입니다.
따라서 철분이 없으면 면역 체계가 치유 과정을 시작할 수 없습니다. (4)
5. 근육 강도 향상
최근 연구에따르면, 철분 근육 수축에 필요한 산소를 제공 하기 때문에 철 결핍근육 약점에 직접 연결 됩니다.
또한, 낮은 철 수준은 염증근육 조직으로 이어질 수 있습니다 - 이는 고통스러울 수 있습니다. 다른 한편으로는, 몸이 적절한 철 수준을 가지고있을 때, 그것은 제대로 조직을 복구 할 수 있습니다 따라서 당신에게 불편을 많이 절약 할 수 있습니다. (5)
철 분 결핍과 관련 된 건강 문제
지금까지 모였을 수도 있듯이, 우리 몸은 철없이 제대로 작동하지 않습니다.
철 분 결핍 건강 문제의 끝없는 목록으로 이어질 수 있습니다., 가장 일반적인 것 들 중:
- 창백한 피부
- 피로감
- 차가운 손 또는 발
- 여러 장기의 염증
- 두통, 현기증, 현기증
- 빠른 심장 박동, 가슴 통증, 호흡 곤란
이러한 모든 불편 문제를 방지 하려는 경우, 당신의 다이어트에 철이 풍부한 음식을 추가.
일일 권장 섭취량
다음은 연령과 성별에 따라 다른 그룹에 대한 일일 권장 인테이크 목록입니다.
- 2-11세 어린이의 경우 권장 섭취량은 하루 13.7밀리그램입니다.
- 12-19 세 청소년의 경우 권장 섭취량은 하루에 16.3 밀리그램입니다.
- 19 세 이상의 남성과 여성의 경우 권장 섭취량은 각각 19.3 및 17.0 밀리그램입니다.
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