마카는 주로 페루 중부의 안데스 산맥에서 자라는 십자화과식물로 페루 인삼이라고도 알려져 있습니다.
마카 식물의 식용 부분은 일반적으로 건조되고 분말 형태로 소비되는 뿌리입니다. 그러나, 그것은 또한 캡슐및 액체 추출 물으로 사용.
혜택
1. 영양가가 높은
마카 뿌리 분말은 몇 가지 중요한 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소로 가득합니다.
마카 뿌리 분말 팩 1 온스 (28 그램) :
- 91 칼로리
- 지방 1그램
- 섬유질 2그램
- 단백질 4그램
- 탄수화물 20그램
- 비타민 C의 DRI(일일 권장 섭취량)의 133%
- 구리 DRI의 85%
- 철의 DRI의 23%
- 칼륨 DRI의 16%
- 비타민 B6 DRI의 15%
- 망간 1의 RDI의 10%
이러한 모든 필수 영양소 외에도 마카 뿌리에는 폴리페놀및 글루코시놀레이트와 같은 몇 가지 건강한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. (1, 2)
2. 남성과 여성의 리비도 향상
아시다시피, 낮은 성적 욕망은 성인 중 일반적인 건강 문제.
마카 루트 분말 은 남성과 여성 모두에서 리비도 증폭에 대 한 보충으로 크게 판매 되었습니다., 그리고이 주장은 과학 연구에 의해 뒷받침. (3)
더 나은 증거는 총 131 명의 참가자와 4 개의 임상 연구의이 검토. 이러한 연구의 모든 동일한 결과 결론: 마카 섭취의 6 주 후 리비도 향상.
3. 남성의 불임 증가
여러 최근 연구는 마카 남성에서 불 임 증가 제안(4, 5).
남성 불 임에 관해서, 정자 품질 및 수량 문제 -와 마카 모두 향상.
5개의 연구 결과의 최근 검토는 마카 뿌리 분말이 건강하고 불임 남자 둘 다에 있는 정액 질을 향상한다는 것을 결론을 내립니다.
게다가, 또 다른 연구 결과는 4 달 동안 마카를 소모한 후에, 참가자는 정액의 수, 볼륨 및 운동성에 있는 증가를 경험했다는 것을 결론을 내렸습니다.
4. 기분 향상
몇몇 최근 연구 결과는 마카가 당신의 기분을 향상하는 것을 돕는다는 것을 건의합니다. 그것은 불안과 우울증의 감소에 직접 연결, 특히 폐 경 여성에서. (6, 7, 8)
이 연구에따르면, 마카 식물의 분위기를 향상 하는 속성은 플라보노이드 라는 특정 화합물 에 기인.
5. 에너지를 향상시키고 스포츠 성과를 향상시킬 수 있습니다.
마카 루트 파우더는 근육을 얻고 에너지를 향상시키고 강도를 높이는 데 도움이 되기 때문에 운동 선수들 사이에서 인기있는 보충제입니다 .
동물에 이 작은 연구 제안 마카 보충 크게 지구력을 향상.
또한, 8 남성 자전거에 실시 하는 또 다른 연구 발견 25 마일 자전거 타고 완료 하는 데 걸리는 시간 2 주 동안 마카 보충 복용 후 개선.
마카 결핍과 관련된 건강 문제
비타민 C, 구리 및 철분의 결핍은 각각 발생할 수 있습니다.
- 약점, 빈혈 및 잇몸 질환
- 창백함, 근육 약화 및 신경 학적 문제
- 철 결핍 빈혈, 낮은 에너지 및 염증성 장 질환
그래서 이러한 건강 문제의 모든 에서 멀리 하려는 경우, 다음 당신의 다이어트에 마카 보충을 추가.
일일 권장 섭취량
현재, 일반 사람에 대 한 마카의 적절 한 일일 섭취를 결정 하기 위해 충분 한 과학적 증거가 있다.
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