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정의에 따르면, 콩은 콩을 생산하는 완두콩 가족의 널리 재배 된 식물을 말합니다. 그것은 수천 년 동안 전통적인 아시아 다이어트의 일부되었습니다.
콩은 틀림없이 식물 성 단백질의 가장 인기있는 소스입니다. 그것은 많은 건강 혜택, 콜레스테롤 을 낮추는 등, 불 임 개선, 폐 경의 증상을 감소.
혜택
1. 총 및 LDL 콜레스테롤을 낮춥다
여러 연구는 콩 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다 제안, 특히 LDL "나쁜" 콜레스테롤.
이 광범위 한 검토 35 연구 결론 그 소비 콩 제품 및 보충 교재 를 낮추는 LDL 도움이 "나쁜" 콜레스테롤 HDL을 제기 하는 동안 "좋은" 콜레스테롤, 특히 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에.
또한, 38 연구의 또 다른 검토 발견 47 하루 콩의 그램은 직접 연결 9.3% 총 콜레스테롤 감소와 13% LDL 콜레스테롤 감소.
많은 과학자들에 따르면, 섬유는 콩의 콜레스테롤 강하 효과에 대 한 책임.
8주 동안 콩 섬유가 있거나 없는 25그램의 대두 단백질을 섭취한 콜레스테롤 수치가 높은 성인 121명을 대상으로 한 연구에서 섬유질을 가진 콩은 자민련 콜레스테롤을 혼자 두 배 이상 감소시켰다.
2. 다산 개선
여러 최근 연구는 콩임신을 시도하거나 불임 치료를 받고있는 여성의 불임 결과를 향상시킨다는 것을 시사한다.
6 개월에 기간이 없었던 36 명의 여성에 대해 수행 한 이 연구에 따르면, 하루에 6 그램의 콩을 섭취한 사람들은 간장하지 않은 사람들에 비해 배란과 생리 주기의 특히 높은 비율을 보였습니다.
게다가, 체외 수정을 수신하는 200명 이상 여자에 대한 또 다른 연구 (IVF) 처리는 매일 콩 식물성 식물성겐의 1,500 밀리그램을 취한 참가자가 임신과 이식의 더 높은 비율이 있었다는 것을 결론을 내립니다.
더욱 인상적인 것은 콩이 불임에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 플라스틱에서 발견되는 화학 물질인 BPA로부터 몸을 보호한다는 것입니다.
이것이 바로 IVF 이전에 콩을 섭취하는 여성이 임신을 할 가능성이 더 높은 이유입니다.
3. 폐경의 증상을 감소시킵니다.
에스트로겐 수준은 폐경 도중 감소, 안면 홍조 같이 현상으로 이끌어 냅니다.
간장은 자연적으로 에스트로겐역할을 하는 이소플라본을 함유하고 있기 때문에 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다 - 폐경에 대한 콩의 효과는 여러 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.
이 리뷰에 따르면 35 연구,대두 isoflavone 보충 에 스트라 디 올 레 스트 디 올 레이 즈 (에스트로겐) 최대에 의해 폐경 후 여성의 수준 14%.
또한, 또 다른 연구 결론 비슷한 결과: 매일 덜 안면 홍조 와 폐 경의 다른 심각한 증상을 경험 하는 참가자, 위약을 주어진 사람들에 비해.
간장 결핍과 관련된 건강 문제
매일 콩을 섭취하는 사람들은 다음과 같은 건강 문제로 고통의 상당히 낮은 위험이 있습니다:
- 폐 경
- 높은 콜레스테롤
- 특정 불임 문제
그래서 이러한 건강 문제의 명확 하 게 유지 하려는 경우, 다음 다이어트에 대 두 보충을 추가.
일일 권장 섭취량
간장의 일일 권장 섭취량은 사용자가 치료하려고하는 조건에 거의 완전히 달려 있습니다. 최근 연구 기간 동안 다음과 같은 양의 콩을 권장했습니다.
- 타입-2 당뇨병을 위해: 30 식물성 체형근의 132 밀리그램을 포함하는 콩 단백질의 그램은 12 주까지 참가자에게 매일 주어졌습니다.
- 높은 콜레스테롤에 대 한:20-50 콩 단백질의 그램 매일 참가자에 게 주어졌다.
- 과민성 대장 증후군을 위해 (IBS):이소플라본을 함유하는 콩의 40 밀리그램은 6 주 동안 참가자들에게 매일 주어졌습니다.
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