비타민 A는 단일 영양소로 간주되지만 실제로 레티놀, 망막 및 리티클 에스테르로 구성된 지수용성 화합물입니다.
비타민 A는 시력 향상에 인기가 있습니다. 그러나 그것은 또한 세포 성장을 지원 하기 때문에 그것의 유일한 혜택, 면역 기능, 그리고 당신의 신체에 태아 개발.
또한, 그것은 또한 여러 피부 조건에 대 한 도움이-가장 인기 있는 하나는 여드름.
혜택
1. 강력한 항산화제
전구체 프로비타민 A 카로티노이드(베타 카로틴, 알파 카로틴, 베타 크립안산틴 카로틴)와 마찬가지로 비타민 A는 항산화 특성을 가지고 있습니다.
즉, 비타민 A는 산화 스트레스를 만들어 몸에 해를 끼치는 분자인 자유 라디칼로부터 몸을 보호합니다.
당신이 이미 모르는 경우, 산화 스트레스는 최악의 경우에 치명적일 수 있습니다. 암, 당뇨병 및 인지 장애와 같은 많은 만성 질환은 높은 수준의 산화 스트레스와 직접 관련이 있습니다. (1)
따라서 신체에서 이러한 유해한 분자를 줄이려면 비타민 A가 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오.
2. 눈 건강을 개선하고 황반 변성을 감소시킵니다.
앞서 언급했듯이 비타민 A는 시력을 향상시킵니다. 또한 노화와 관련된 황반 변성 (AMD)과 같은 특정 안과 질환으로부터 눈을 보호합니다.
이 연구에따르면, 비타민 A, 알파 카로틴, 베타 카로틴 및 베타 크립신틴의 높은 수준은 AMD의 위험을 최대 25 %까지 감소시다.
같은 연구는 위험의 감소는 비타민 A와 다른 카로티노이드의 산화 스트레스 저하 속성 덕분이라고 명시되어 있습니다.
3. 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 A는 항산화 특성으로 인해 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
10,000명 이상의 성인에 대해 실시한 이 연구에 따르면, 알파 카로틴과 베타 크립신틴이 가장 높은 수준에 있는 참가자들은 이러한 영양소를 가장 낮은 섭취한 사람들보다 폐암으로 사망할 위험이 각각 46%와 61% 낮았습니다.
게다가, 또 다른 연구 결과는 레티노이드 (비타민 A의 비타머)가 유방, 방광 및 난소 암세포를 포함하여 특정 암세포의 발달을 감속한다는 결론을 내립니다.
4. 면역 체계를 향상
비타민 A는 우리의 면역 계통이 특정 질병을 싸우는 것을 돕는 중요한 역할을 하는 B-및 T 세포와 같은 특정 세포를 만들어 서 우리의 면역 계통을 향상합니다.
또한, 비타민 A 결핍은 면역 체계 기능을 감소 시키는 프로 염증 분자에 있는 유의한 증가로 이끌어 냅니다. (2)
5. 다산과 태아 발달을 향상시킵니다.
당신이 이미 모르는 경우, 비타민 A는 정자 생산에 중요한 역할을하기 때문에 남성과 여성 번식 모두에 매우 중요합니다
비타민 A는 태아 성장, 태아 조직 발달 및 유지 보수에도 중요합니다. (3)
비타민 A 결핍과 관련된 건강 문제
비타민 A의 이점을 읽은 후, 그 중요성은 일광처럼 분명해집니다.
비타민 A결핍증자는 다음과 같은 심각한 건강 합병증에 직면할 수 있습니다.
- 충분한 비타민 A 섭취의 도움으로 예방 할 수있는 드문 유형의 실명.
- 설사와 홍역 같이 감염에서 정지의 증가한 리스크.
- 여드름과 과각증의 위험이 증가합니다.
일일 권장 섭취량
남성, 여성 및 어린이의 경우 매일 권장되는 비타민 A 섭취량은 900 마이크로그램, 700 마이크로그램, 300-600 마이크로그램입니다.
기억, 아무것도 너무 많이 나쁜, 비타민 A도 예외는 아니다. 비타민 A 결핍이 여러 가지 건강 합병증으로 이어질 수 있는 것처럼 과도한 섭취도 위험할 수 있습니다.
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