비타민 D는 오랫동안 몸에 저장할 수 있는 지방 용해성 비타민입니다. 비록 비타민이지만, 여전히 다른 모든 비타민 유형과 크게 다릅니다.
다른 비타민과는 달리, 그것은 본질적으로 태양에 노출 될 때 몸에 의해 생산 되는 스테로이드 호르몬. 그러나, 다른 모든 비타민처럼, 그것은 혜택의 보트로드가있다.
혜택
1. 몇 가지 중요한 신체 기능을 수행
비타민 D에는 D-1, D-2, D-3 등 여러 가지 중요한 비타민이 함유되어 있으며, 이 모든 비타민은 우리 몸에 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다.
우리 몸에서 비타민 D가 수행하는 몇 가지 기능은 다음과 같습니다.
- 칼슘의 흡수를 조절
- 인의 흡수를 조절합니다.
- 정상적인 면역 체계 기능 촉진
또한, 비타민 D는 뼈와 치아의 적절한 성장에 필수적입니다.
2. 질병으로부터 몸을 보호합니다.
이러한 모든 신체 기능을 수행하는 것 외에도 비타민 D는 다음과 같은 과학 지원 이점을 제공합니다.
- 에 발표 된 연구에 따르면 2006, 그것은 다발성 경화증으로 고통의 기회를 감소.
- 2008년 순환에 발표된 발견에따르면 심장질환 발병 가능성이 줄어듭니다.
- 2010년에 발표된 연구에따르면 독감 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 우울증 을 감소
최근 연구에 따르면 비타민 D는 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.
이 연구는 비타민 D 보충제를 했다 우울증을 가진 참가자 그들의 기분에 개선을 경험 결론.
4. 체중 감량을 돕고 과체중 개인의 심장 질환 위험을 감소시킵니다.
여러 최근 연구에 따르면 비타민 D는 체중 감량을 지원합니다.
이 연구 기간동안, 매일 비타민 D와 칼슘 보충제를 했다 참가자 위약을 했다 하는 사람들 보다 더 많은 무게를 잃었다.
연구원은 이것이 비타민 D와 칼슘의 식욕 억제 효과 덕분이라고 말했습니다.
5. 몇 가지 더 많은 혜택
비타민 D는 다른 혜택의 긴 목록을 가지고, 그 중 가장 중요한 것 들은 아래에 나열 되어:
- 특히 노인의 낙하, 골절 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. (1)
- 그것은 낮은 팔다리와 상반신 모두에서 체력을 증가시킬 수 있습니다. (2)
- 칼슘과 함께 정기적으로 복용하면 암 위험을 60% 줄일 수 있습니다. (3)
비타민 D 결핍과 관련된 건강 문제
비타민 D는 급성에서 영구에 이르기까지 건강 문제를 많이 일으킬 수 있습니다., 포함 하 여:
- 피로감
- 고통과 통증
- 전반적으로 기분이 좋지 않은 감각
- 스트레스 골절, 특히 다리, 엉덩이 및 골반에서
- 심한 뼈 또는 근육 통과 약점, 심지어 의자를 따기와 같은 작업의 가장 간단한 만들 수 있습니다 끔찍한 느낌
비타민 D 섭취량을 늘리려면 비타민 D 보충제를 시험해 보세요. 또한, 때때로 햇빛에 밖으로 단계.
일일 권장 섭취량
미국 의학 연구소에 따르면, 400 받는 사람 800 IU 또는 10 받는 사람 20 하루 비타민 D의 마이크로 그램은 평균 개인에 대 한 이상적입니다.
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