정의에 따르면, 유청 단백질은 유청에서 분리된 단백질의 혼합물로, 이는 치즈 생산 중에 분리되는 우유의 액체 부분입니다.
그것은 우리 몸에 의해 즉시 흡수 되는 중요 한 아미노산으로 포장. 이것이 유청 단백질의 인기뒤에 있는 주된 이유입니다.
혜택
1. 단백질과 BCAA로 포장
당신이 이미 모르는 경우, 단백질은 인체의 주요 구성 요소입니다. 그들은 우리 몸의 많은 중요한 부분을 만드는 데 사용됩니다, 포함:
- 힘
- 기관
- 호르몬
- 효소
- 신경 전달 물질
- 특정 분자
단백질은 아미노산에서 조립됩니다 - 더 큰 것을 형성하기 위하여 함께 묶인 더 작은 분자. 이 아미노산은 두 가지 유형으로 더 나뉩니다.
- 기본 아미노산: 몸이 스스로 생산할 수 있는 아미노산.
- 필수 아미노산: 음식에서 얻어야 하는 아미노산입니다.
필수 아미노산으로 로드 되는 단백질은 가장 유익한 것 들, 그리고 유청 그 중 하나입니다.
이 연구에따르면, 유청 단백질은 시스테인과 류신과 같은 분지 사슬 아미노산 (BCAA)으로 포장됩니다.
게다가, 또 다른 연구 결과는 유청 단백질이 인간에 있는 성장을 자극에 있는 높게 효과적이다는 것을 결론을 내립니다.
2. 체중 감량 지원
단백질은 가장 아쉽게 하는 다량 영양소인 것은 체중 감량을 지원합니다. 그것은 에너지 지출을 높일 수 있습니다 80+ 하루에 칼로리 와 사람들이 하루에 훨씬 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다. (1, 2)
체중 감량에 관한 한, 유청은 가장 효과적인 단백질 유형일 수 있습니다.
이 연구에따르면, 유청 단백질과 칼로리의 다른 소스를 대체, 정기적으로 운동과 결합 약의 체중 감소를 일으킬 수 있습니다 8 파운드.
같은 연구는 또한 유청 단백질 마른 질량을 얻고 있는 동안 무게를 잃는 데 도움이 될 수 있습니다 상태.
3. 스트레스, 혈당 및 혈압을 감소시킵니다.
유청 단백질은 근육과 힘을 얻는 데 도움이되는 것 이상을 합니다. 그것은 또한 낮은 혈당과 혈압을 도움이, 스트레스와 우울증을 감소와 함께. (3, 4, 5)
4. 타입-2 당뇨병 환자를 돕기 위하여 표시되었습니다
이 연구에따르면, 유청 단백질은 인슐린의 수준을 증가시켜 혈당을 관리하기 때문에 타입-2 당뇨병 치료에 효과적인 보충이 될 수 있습니다.
5. 우리 몸의 항산화 방어를 향상시킵니다.
글루타티온은 우리 몸에서 가장 중요하고 제한된 공급 항산화제 중 하나입니다. 그것의 생산은 특정 아미노산에 따라 달라 집니다., 시스테인 등.
앞서 언급했듯이 유청 단백질에는 시스테인이 들어 있습니다. 이러한 이유로, 유청 단백질 산화 스트레스를 감소에 신체의 항 산화 방어를 향상 시킬 수 있습니다. (6)
유청 단백질 결핍과 관련된 건강 문제
단백질 결핍은 부종, 장기 부전, 마라스무스, 손상된 정신 건강 및 면역 계통의 약점을 포함하여 수많은 건강 문제와 직접 적으로 연결됩니다.
유청은 소량으로 많은 양의 단백질을 함유하고 있기 때문에 단백질의 가장 좋은 공급원이 아니라면 단백질의 여러 필수 유형을 포장하기 때문입니다.
일일 권장 섭취량
1-2 스쿱 (25-50 그램)의 작은 일일 복용량은 대부분의 사람들에게 충분합니다. 그러나, 당신을 위한 이상적인 복용량은 당신의 크기에 따라 달라 집니다., 나이, 그리고 성별.
또한, 근육 질량을 얻기 위해 노력 하는 경우, 다음 섭취 100+ 하루에 그램 은 갈 수 있는 방법.
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