CLA是偶聯亞油酸的短，是最常見的歐米茄-6脂肪酸。它是減肥補充劑中流行的成分。
與加工過的不飽和脂肪類型不同，CLA 是一種自然產生的反式脂肪，這是它被認為是最健康的脂肪酸的主要原因之一。
好處
1. 減少動物體內的脂肪
根據多項研究，CLA通過促進與脂肪分解有關酶和蛋白質的產生來減少動物體內的脂肪。
例如，這項對小鼠進行的研究得出結論，與服用安慰劑的小鼠相比，補充CLA六周可減少70%的身體脂肪
此外，多項最近的研究表明，CLA可以防止動物的脂肪增加此外，一項有關豬的研究得出結論，結合亞油酸會以劑量依賴的方式減少脂肪生長。這意味著高劑量導致更少的脂肪增益
2. 幫助人類減肥
關於CLA與人類減肥關係的研究表明，這種脂肪酸是有效的。但是，結果並不顯著。
根據這項對18項研究的審查，與每天吃3.2克CLA的參與者相比，他們每周平均減掉0.05公斤（0.11磅）
儘管這個結果被認為在科學上很重要，但它只相當於每月減肥不到半磅。
此外，另 一項研究 得出結論，與安慰劑相比，每天服用2.4-6克CLA6-12個月可減少2.93磅的身體脂肪
3. 增強肌肉生長
最近的一些研究表明，CLA增加了人類的瘦肌肉品質。然而，需要開展更多的研究來確認這些說法。
4. 降低心臟病風險
根據 這項研究，身體中CLA量最高的人患某些心臟病的風險降低
5. 降低癌症和2型糖尿病的風險
根據 這項研究，從天然食物來源獲得大量CLA的人患癌症和2型糖尿病的風險較低
與 CLA 缺陷相關的健康問題
讀完上一節後，CLA 的好處變得像日光一樣清晰。
缺乏 CLA 的人面臨更多風險：
- 增加脂肪和體重
- 患有某些心臟病
- 患有癌症或2型糖尿病
如果你想享受CLA的好處，減少你遭受上述問題的機會，添加CLA補充到你的飲食。
每日推薦攝入量
根據大多數研究，建議每天3.4-6克CLA用於減肥。此外，劑量高達6克被認為是安全的，沒有嚴重的不良副作用。
然而， 請記住， 你採取的 CLA 劑量量越高， 你經歷副作用的機會越高.
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