DHA是一種歐米茄-3脂肪酸，是多科薩海諾酸的短髮。它被發現在油性魚類，包括鮭魚，魚和鳳尾魚豐富。
我們的身體只能產生少量的DHA從其他脂肪酸。這就是為什麼人們不得不依靠補充劑來滿足他們每天推薦的 DHA 攝入量.
DHA 與 EPA 相結合，EPA 是另一種歐米茄-3 脂肪酸，可以改善心臟和大腦健康，同時減少炎症和預防慢性疾病。
好處
1. 降低患心臟病的風險
歐米茄-3脂肪酸是降低心臟病風險的流行。
大多數關於DHA的研究並不僅僅側重於其影響。相反，他們專注於DHA和EPA的綜合效應。
然而，少數只關注DHA與降低心臟病風險相關的研究都得出結論，它比EPA更有效。
根據 這項對152名超重人群進行的研究，服用2.7克DHA10周，歐米茄-3指數（一種與降低突發心力衰竭死亡風險直接相關的血液標記）增加了5.6%。
相比之下，相同劑量的EPA只增加了3.3%的歐米茄-3指數。
此外，DHA 在：
- 減少血液甘油三酯
- 提高高密度脂蛋白"好"膽固醇水準
2. 可減少多動症的癥狀
如果你不知道，注意力缺陷多動障礙（ADHD）通常開始於兒童時期，其特點是衝動行為和難以集中注意力。
根據最近的多項研究，多動症患者往往有較低的血液水準DHA。
在最近的 一次審查中，9項研究中的7項發現，服用DHA補充劑可以顯著改善多動症的癥狀，包括情緒和行為
根據這項對362名兒童為期16周的研究，每天吃600毫克DHA的兒童的衝動行為比父母評分低8%。
相比之下，安慰劑組的衝動行為只減少了4%。
3. 降低早產風險
如果您不知道，在懷孕34周前分娩被認為是早產，這會增加嬰兒患健康問題的風險。
這項 分析發現，孕婦每天攝入600-800毫克DHA，比服用安慰劑的婦女相比，在美國和澳大利亞的早產風險降低了40%和64%。
這就是為什麼婦女懷孕期間每天服用DHA補充劑至關重要。
與 DHA 缺乏相關的健康問題
DHA 患者面臨患多種健康問題的風險增加，其中最值得注意的是：
- 注意力缺陷多動障礙（ADHD）
- 乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌
- 急性炎症
- 早產
- 心臟病
所以，如果你想節省自己由上述健康問題造成的不適，然後添加DHA補充劑到你的飲食。
每日推薦攝入量
每日建議攝入的DHA為72至312毫克。但是，如果您嘗試治療一個條件，則建議的金額會更改。
例如，為了降低膽固醇水準，每天應服用0.8至4克DHA，服用6-8周。
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