綠茶是世界上最常用的茶之一。它有一噸的健康益處, 這就是為什麼它的提取物是一個受歡迎的補充成分.
綠茶提取物是受歡迎的幫助減肥。但這還不是全部,因為它也改善了你的皮膚,心臟,肝臟和大腦狀況。
好處
1. 富含抗氧化劑
如果你不知道,抗氧化劑是化合物,説明你的身體對抗有害分子稱為自由基。
即使適量的自由基對你的健康有好處,但過量的自由基水準會導致氧化應激。
氧化應激與急性和致命健康問題直接相關,包括癌症、中風、阿爾茨海默病和過早衰老。
綠茶的提取物中含有多酚抗氧化劑,稱為兒茶素。其中,最有益的青金是表皮膽汁(EGCG)。
根據這項對35名超重者的研究,每天服用870毫克綠茶提取物8周,可增加血液抗氧化能力,從1.2微摩爾/升。
2. 可改善心臟健康
氧化應激可導致高血壓,這可能導致若干健康問題。
由於綠茶富含抗氧化劑,它可以減少炎症和降低血壓。它還可以通過減緩細胞中脂肪的吸收來降低血脂水準。(1)
在 這項對56名超重者的研究中,研究人員發現,三個月每天給予379毫克綠茶提取物的參與者注意到血壓更好
此外,參與者還經歷了血脂水平的顯著降低,包括低密度脂蛋白膽固醇和較低的甘油三酯。
此外,另一項對33名健康人的研究得出結論,每天服用250毫克綠茶提取物8周可降低4.5%的低密度脂蛋白膽固醇,總膽固醇降低3.9%。
因此,由於綠茶提取物可以降低血壓和血脂水準,它可以改善心臟健康。
3. 有益於你的大腦
綠茶的抗氧化劑,特別是EGCG,可以保護腦細胞免受氧化應激。(2)
此外,綠茶提取物可以降低重金屬(如鐵和銅)的影響,而兩種金屬都可以損害腦細胞。
此外,它還可以通過改善大腦不同部分之間的連接來增強記憶。
與綠茶缺乏相關的健康問題
每天喝綠茶的人患綠茶的機會較低:
- 高血壓
- 急性炎症
- 高膽固醇
- 口頭白細胞
- 肥胖
如果你想節省自己由上述健康問題造成的不適, 那麼你應該添加一個氦補充到你的飲食.
每日推薦攝入量
每日推薦的綠茶攝入量幾乎完全取決於用戶試圖治療的情況。根據最近的研究:
- 對於低血壓 :午餐前應喝400毫升綠茶
- 對於高血壓:379毫克綠茶提取物應每天食用3個月
- 對於口服白細胞:3克混合綠茶應口服,並應用到您的皮膚上6個月
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