馬卡是一種十字花科蔬菜,主要生長在秘魯中部的安第斯山脈,這就是為什麼它也被稱為秘魯人參。
瑪卡植物的可食用部分是它的根,通常以粉末形式乾燥和食用。然而,它也用於膠囊和液體提取物。
好處
1. 高度營養
Maca 根粉含有幾種重要的維生素、礦物質和其他必需營養素。
一盎司(28克)的瑪卡根粉包:
- 91卡路里
- 1克脂肪
- 2 克纖維
- 4克蛋白質
- 20克碳水化合物
- 133% 的 DRI(每日推薦攝入量)維生素 C
- 85% 的銅 DRI
- 鐵的 DRI 的 23%
- 鉀的 16%
- 維生素B6的DRI的15%
- 錳 RDI 的 10% 1
除了所有這些必需的營養物質,瑪卡根還含有幾種健康的植物化合物,如多酚和葡萄糖酸鹽。(1, 2)
2. 提高男性和女性的利比多
你可能知道,低望是成年人中常見的健康問題。
Maca 根粉已被大量銷售,作為促進男性和女性的性可笑的補充,這一說法得到了科學研究的支援。(3)
一個更好的證據是 這次對總共 131名參與者的四項臨床研究的審查。所有這些研究得出相同的結論:瑪卡在攝入六周后提高性功能。
3. 可能提高男性的生育率
最近的多項研究表明,瑪卡提高了男性的生育能力(4,5)
當涉及到男性的生育能力時,精子的質量和數量都很重要——瑪卡可以同時提高兩者。
最近對五項研究的審查得出結論 ,瑪卡根粉可提高健康男性和不孕男性的精液品質。
此外, 另一 項研究得出結論,在食用了四個月瑪卡后,參與者的精子數量、體積和運動性都增加了。
4. 改善心情
最近的幾項研究表明,瑪卡有助於改善你的心情。它與減少焦慮和抑鬱直接相關,特別是在更年期婦女。(6, 7, 8)
根據 這項研究,馬卡植物的情緒增強特性是由於它含有的某些化合物,稱為黃酮類化合物。
5. 可能增強能量和提高運動性能
Maca 根粉是運動員中流行的補充,因為它可以説明你獲得肌肉,增強能量,增加力量 - 所有這些都導致運動成績的提高。
這個關於動物的小型研究表明 ,瑪卡補充劑可以顯著增強耐力。
此外, 對 8名男性騎車人進行的另一項研究發現,在服用馬卡補充劑2周后,他們完成25英里自行車騎行所用的時間有所提高。
與馬卡缺乏相關的健康問題
維生素C、銅和鐵的缺乏分別會導致:
- 虛弱、貧血和牙齦疾病
- 蒼白、肌肉無力和神經問題
- 缺鐵性貧血、低能量和炎症性腸病
所以,如果你想遠離所有這些健康問題,然後添加一個瑪卡補充劑到你的飲食。
每日推薦攝入量
目前,沒有足夠的科學證據來確定一般人每天適當攝入瑪卡。
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