根據定義，褪黑激素是由我們大腦中的松果腺產生的一種激素。
然而，松果腺不是它的唯一來源，因為它也自然存在於食物，如葡萄，橄欖，大麥，以及膳食補充劑。
褪黑激素是眾所周知的説明失眠患者獲得更多和更好的品質睡眠。此外，它還幫助我們的身體管理皮質醇水準，血壓和免疫功能。
好處
1. 支援更好的睡眠
褪黑激素通常被稱為睡眠激素，由於其睡眠誘導特性 - 這是由多個科學研究支援。
根據 對 50名失眠患者進行的一項研究，在睡覺前2小時服用褪黑激素補充劑不僅有助於參與者更快地入睡，而且提高了整體睡眠品質。
此外， 對19項關於褪黑 激素對成人和兒童影響的研究進行了大量分析，結論是睡眠激素有以下3個益處：
- 增加睡眠時間
- 改善睡眠品質
- 減少人們入睡的時間
這裡需要注意的是，褪黑激素的睡眠誘導作用不像任何睡眠藥物那麼強烈。然而， 使用褪黑激素是風險較小， 因為它有顯著較少的副作用相比， 睡眠藥物.
2. 可減少季節性抑鬱症的癥狀
對於那些誰不知道，季節性抑鬱症，又名季節性情感障礙（SAD），是一種常見的疾病，影響高達10%的人在世界各地。（1）
SAD 的發生有很多原因，其中之一是由季節性變化引起的晝夜節律變化。（2）
由於褪黑激素在調節晝夜節律方面起著關鍵作用，它可以顯著改善SS一S、的癥狀。
根據 對 68人進行的這項研究，晝夜節律的變化會導致季節性抑鬱症，每天劑量的褪黑激素可以有效減少SAS.的S病癥狀。
3. 可能增加人類生長激素水準
如果你不知道， 人類生長激素 （HGH） 是一種激素， 是生長和細胞再生至關重要.
HGH 是我們體內最重要的激素之一， 如果不是最重要的激素.根據一些研究， 高濃度的 HGH 與力量和肌肉品質的增加直接相關.（3， 4）
多項最近的研究表明，褪黑激素支持生長的HGH.
這項研究得出結論 ， 褪黑激素增加 HGH 水準在小 （0.5 毫克） 和大 （5 毫克） 劑量. 對32 名參與者進行的另一項更大的研究也得出結論，結果相同。
與褪黑激素缺乏相關的健康問題
正如你可能現在知道的， 褪黑激素對我們身體正常運轉至關重要.
褪黑激素缺乏可導致若干健康問題和疾病，包括：
- 癌症
- 劇烈疼痛
- 糖尿病2型
- 某些類型的癡呆症
- 某些類型的情緒障礙
話雖如此， 褪黑激素缺乏症的病例是罕見的， 因為我們的松果腺自己產生這種激素.然而， 失眠患者可以從褪黑激素補充劑受益匪淺.
每日推薦攝入量
每日推薦的褪黑激素攝入量為0.5-10毫克。然而， 因為有不同類型的褪黑激素， 每個都有自己的推薦攝入量.
所以，當你使用褪黑激素補充劑，這是一個聰明的主意，檢查標籤的建議攝入量。
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