根據定義,瓦列安是一種原產於歐洲和亞洲的多年生開花植物。其根具有悠久的藥用歷史。
瓦萊里安根提供了許多健康益處, 包括改善睡眠, 説明你放鬆, 和防止潮熱 - 這就是為什麼它的根提取物是一種流行的補充成分.
好處
1. 改善睡眠
瓦萊里安根是受歡迎的睡眠改善屬性。
在 一 項對27名年輕失眠患者的研究中,參與者每天得到400毫克的穀根提取物
12名參與者睡得完美,12名參與者經歷了輕微的改善。
另一項研究得出結論,對於失眠患者來說,瓦萊里安是苯並二氮雜卓(一種可導致成癮的鎮靜劑)的更好替代品。
此外,甚至食品和藥物管理局(FDA)也認為瓦萊里安比合成藥物更安全、更有效,如苯並二氮雜卓和巴比妥酸鹽。
2. 幫助您放鬆
瓦萊里安根可以説明你放鬆,因為多項研究表明,它是超級有效的減少急性和慢性焦慮。
在 這項對成人的研究中,參與者被分成兩組:一組是谷香和檸檬香膏的組合,另一組則沒有治療
每組被分配完全相同的精神挑戰任務。與其他群體相比,瓦萊里亞人群體表現出的焦慮跡象明顯較少。
話雖如此, 參與者的焦慮水平實際上增加時, 他們得到非常高劑量的瓦萊里安和檸檬香膏。
正如我們前面提到的,瓦萊里安也可以減少慢性焦慮。
根據 這項對患有OCD的成年人進行的研究,每天服用瓦萊里安有助於減少強迫和強迫行為
在同一研究中,研究人員對瓦萊里安對OCD患者的影響又做出了一個有趣的發現:與許多流行的OCD治療藥物不同,瓦萊里安沒有顯著的副作用。
此外,這項 對 與焦點和其他過度活躍行為作鬥爭的兒童的研究發現,瓦萊里安和檸檬香膏的組合有助於顯著緩解癥狀
這些成分對癥狀最嚴重的兒童的影響最大。他們的注意力、多動和衝動提高了50%以上。
3. 熱閃光
閃光燈是一種強烈的溫暖感,通常放在臉部、頸部和胸部。更年期的婦女最有可能感受到這種熱浪。
根據 一項在伊朗進行的一項研究,涉及68名更年期婦女,瓦萊里安根有助於緩解潮熱的影響
參與者每天服用三劑瓦列安,每劑包括225毫克。八周后,潮熱的嚴重程度和頻率顯著下降。
與瓦萊里安缺乏相關的健康問題
經常食用瓦萊里安的人患難者患難者患難有:
- 熱閃爍
- 壓力和焦慮
- 某些睡眠障礙
每日推薦攝入量
每日推薦的瓦列安攝入量幾乎完全取決於用戶試圖治療的條件。在最近的研究中,使用了以下數量的瓦萊里安:
- 失眠: 每天睡前食用400-900毫克穀提取物6周
- 焦慮 :120-200毫克分為睡前每天三劑,為期4周
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