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維生素B6,更俗稱的二惡英,是一種水溶性維生素,在我們的體內具有幾個重要的功能。
它對健康有益,包括改善情緒、減少抑鬱、改善大腦健康、預防貧血、減少炎症和預防癌症。
好處
1. 改善心情,減少抑鬱癥狀
維生素B6在調節情緒方面起著關鍵作用,原因有以下兩個:
- 有必要創造調節情緒的神經遞質,包括多巴胺、血清素和伽馬-氨基丁酸。
- 它在降低高血性氨基半胱氨酸(一種與抑鬱症直接相關的氨基酸)方面起著重要作用。
根據 這項研究,抑鬱癥狀與維生素B6攝入量低直接相關,尤其是那些患維生素B6缺乏症的風險較高的老年人。
此外,另 一項對250名老年人的研究得出結論,缺乏維生素B6可以大約是抑鬱可能性的兩倍。
2. 幫助預防結腸直腸癌
滿足您每天推薦的維生素 B6 攝入量可以降低患某些癌症的風險。
雖然維生素B6降低你患癌症風險的原因尚不清楚,但大多數科學家認為,這是由於維生素B6的炎症減少特性。
這項對12項研究的審查將足夠的膳食攝入量和維生素B6的血液水準與降低結直腸癌的風險聯繫在一起。
審查進一步得出結論,維生素B6血液中水準最高的個體患結腸直腸癌的風險降低50%。
3. 減少PMS的癥狀
一些科學研究表明,維生素B6可以減輕經前綜合症(PMS)的某些癥狀,包括:
- 焦慮
- 抑鬱症
- 易怒
研究專家建議維生素B6減少PMS癥狀,因為它通過產生神經遞質來調節情緒。
根據 這項對60多名絕經前婦女為期三個月的研究,每天服用50毫克維生素B6,使PMS的精神癥狀提高了69%。
與維生素B6缺乏相關的健康問題
缺乏維生素B6的人面臨患多種健康問題的風險增加,其中最顯著的是:
- 貧血
- 抑鬱症
- 阿爾茨海默病
- 經前綜合症(PMS)
- 動脈堵塞和心臟病
因此,要遠離上述健康問題,每天服用維生素B6補充劑。
每日推薦攝入量
維生素 B6 的每日推薦攝入量取決於您的使用目的。在研究期間,建議使用以下維生素B6:
- 對於維生素B6缺乏症:最初建議參與者在三周內每天服用2.5至25毫克維生素B6,然後每天1.5至2.5毫克。
- 對於側細胞性貧血: 最初建議參與者在幾周內每天200至600毫克,然後每天減少30-50毫克。
- 對於腎結石 :建議參與者每天25至500毫克。
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