CLA是共轭亚油酸的简称，是最常见的欧米伽6脂肪酸。它是减肥补充剂中的一种流行成分。
不同于经过加工的人造不饱和脂肪，CLA是一种天然存在的反式脂肪--这也是它被认为是最健康的脂肪酸的主要原因之一。
效益
1.减少动物体内脂肪
根据多项研究，CLA通过促进参与分解脂肪的酶和蛋白质的产生，减少动物体内脂肪。
例如： 本研究 在小鼠身上进行的研究得出结论，补充CLA六周，与给予安慰剂的小鼠组相比，体脂减少了70%。
此外，最近的多项研究表明，CLA可以防止动物的脂肪增长。 此外，一项对猪的研究得出结论，共轭亚油酸以剂量依赖的方式减少脂肪增长。也就是说，剂量越大，脂肪增加越少。
2.有助于人类减肥
关于CLA与人体减肥关系的研究表明，这种脂肪酸是有效的。但是，结果并不显著。
根据 本次对18项研究的审查与服用安慰剂的人相比，每天服用3.2克CLA的参与者平均每周减少0.05公斤（0.11磅）。
即使这个结果被认为具有科学意义，但也只能换算成每月减重不到半斤。
此外： 另一项研究结论是，与安慰剂相比，每天服用2.4-6克CLA 6-12个月，可减少体脂2.93磅。
3.增强肌肉生长
最近的一些研究表明，CLA可以增加人类的瘦肌肉质量。然而，需要进行更多的研究来证实这些说法。
4.降低患心脏病的风险
根据 本研究，体内CLA含量最高的人患某些心脏疾病的风险降低。
5.降低癌症和2型糖尿病的风险。
根据 本研究从天然食物来源获得大量CLA的人，患癌症和2型糖尿病的风险较低。
与CLA缺乏相关的健康问题
看完上一节，CLA的好处就如日中天了。
缺乏CLA的人面临更多的风险。
- 增加脂肪和体重
- 患有某些心脏疾病
- 患有癌症或2型糖尿病
如果你想享受CLA的好处，减少患上述问题的机会，请在饮食中加入CLA补充剂。
每日建议摄入量
根据大多数研究，建议每天服用3.4-6克CLA来减肥。此外，高达6克的剂量被认为是安全的，没有严重的不良副作用。
但请注意，CLA的用量越大，出现副作用的几率越高。
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