效益

蔓越莓含有称为原花青素的化合物，可以防止大肠杆菌粘附在膀胱和尿道口。(1)

由于原花青素可以防止细菌粘附在组织上，因此它无法繁殖并引起感染。因此，蔓越莓有助于预防尿路感染（UTIs）。

多项研究得出同样的结果：每天服用蔓越莓丸两个月，可以显著降低尿道炎的频率，尤其是女性。(2, 3, 4)

然而，多项研究表明，蔓越莓补充剂并不适合所有人，因为它们对老年人没有明显的好处。

如果你还不知道，自由基会伤害你的身体。它们与糖尿病和心脏病等慢性疾病直接相关。(5, 6)

蔓越莓充满了强大的抗氧化剂，可以保护你的身体免受自由基的侵害。事实上，蔓越莓是最富含抗氧化剂的水果之一。(7)

此外，蔓越莓中的一些化合物甚至比维生素E更有效地对抗自由基--这是我们身体中最强大的抗氧化剂之一。(8)

更棒的是，蔓越莓补充剂可以包装更高浓度的抗氧化剂比准备的产品，如蔓越莓果冻或蔓越莓酱。(9)

每天摄取蔓越莓与降低心脏病风险有直接关系。

这种减少是因为蔓越莓增加了高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇类型)--这导致了炎症的减少和胆固醇氧化的预防。(10)

蔓越莓中的某些化合物可以清除胃中的幽门螺杆菌感染--因此可以降低胃溃疡的风险。(11)

正如我们前面提到的，蔓越莓中的原花青素可以防止细菌粘在你的身体组织上。我们没有提到的是，它们还能阻止细菌在口腔内过度生长--这有助于保持你的牙龈和牙齿健康。(11)

与蔓越莓缺乏症有关的健康问题

由于蔓越莓中含有强大的抗氧化剂，它有助于减少氧化压力。(12)

氧化应激与慢性和急性疾病直接相关，包括：

抗氧化剂对你的身体正常运作至关重要。因此，增加抗氧化剂的一个好方法就是在饮食中加入蔓越莓补充剂。

由于不同的品牌含有不同的量，所以蔓越莓没有标准的摄入量。

然而，一些研究表明，每天500-1500毫克的蔓越莓粉有助于预防尿路感染，减少氧化应激。(13, 14)

此外，最近的一项研究认为，服用含有36毫克原花青素的蔓越莓是预防尿道炎的理想选择。(15)

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