DHA是二十二碳六烯酸的简称，是一种欧米伽3脂肪酸。它在油性鱼类中含量丰富，包括鲑鱼、鲱鱼和凤尾鱼。
我们的身体只能从其他脂肪酸中产生少量的DHA。这就是为什么人们必须依靠补充剂来满足他们每天建议的DHA摄入量。
DHA与另一种欧米伽3脂肪酸EPA相结合，可以改善心脏和大脑健康，同时减少炎症，预防慢性疾病。
效益
1.降低患心脏病的风险
ω-3脂肪酸对于降低心脏病风险很受欢迎。
大多数关于DHA的研究并不是只关注其单独的效果，而是关注DHA和EPA的综合效果。相反，他们关注的是DHA和EPA的综合效果。
然而，仅有的几项专门针对DHA与降低心脏病风险关系的研究都得出结论：DHA比EPA更有效。
根据 这项研究在152名超重者身上进行，服用2.7克DHA 10周增加了欧米伽-3指数--血液标志物与降低心力衰竭猝死风险直接相关--由5.6%。
相比之下，同样剂量的EPA只增加了3.3%的omega-3指数。
此外，DHA也比EPA在。
- 降低血液中的甘油三酯
- 提高高密度脂蛋白"好"胆固醇水平
2.可以减轻多动症的症状
如果你还不知道，注意力缺陷多动症（ADHD）一般起病于儿童时期，以冲动行为和难以集中注意力为特征。
根据最新的多项研究，多动症患者的血液中DHA含量往往较低。
在 最近的评论在9项研究中，有7项研究发现，服用DHA补充剂可以显著改善ADHD的症状，包括情绪和行为。
根据这项对362名儿童进行的为期16周的研究，那些每天服用600毫克DHA的儿童，其父母评价的冲动行为减少了8%。
相比之下，安慰剂组的冲动行为只减少了4%。
3.降低早产风险
如果你还不知道，在怀孕34周之前分娩被认为是早产--这会增加宝宝出现健康问题的风险。
本分析研究发现，与服用安慰剂的孕妇相比，每天摄入600-800毫克DHA的孕妇在美国降低了40%的早产风险，在澳大利亚降低了64%。
所以女性在怀孕期间每天服用DHA补充剂至关重要。
与DHA缺乏有关的健康问题
缺少DHA的人面临着患几种健康问题的风险增加，其中最值得注意的有以下几种。
- 注意力缺陷多动症(ADHD)
- 乳腺癌、前列腺癌和胰腺癌。
- 急性炎症
- 早产
- 心脏病
所以，如果你想拯救自己因上述健康问题而引起的不适，那就在饮食中加入DHA补充剂。
每日建议摄入量
DHA的每日推荐摄入量为72至312毫克。但是，如果你想治疗某种疾病，那么推荐的量就会改变。
例如，为了降低胆固醇水平，每天应服用0.8～4克DHA，持续6～8周。
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