GABA是γ氨基丁酸的简称,是一种天然存在的氨基酸,作为化学信使在我们的大脑中发挥作用。
GABA还可以减少神经系统的活动。通过这种方式,它能产生一种镇定作用,帮助你的大脑更好地应对恐惧、压力和焦虑。
效益
1.减轻压力
γ-氨基丁酸因其镇静作用而广受欢迎,有很多好处,包括:1:
- 减少恐惧
- 减轻压力
- 改善心情
- 减少焦虑
- 预防癫痫发作
在它的诸多好处中,可以说最重要的是它对压力的影响。GABA补充剂已被证明可以显著减轻压力。
如果你还不知道,压力过大直接导致睡眠不佳、更多的焦虑、更严重的抑郁和更弱的免疫系统。
2.减少焦虑
2006年进行的多项研究表明,服用GABA补充剂可以帮助人们在紧张的事件中感到更加放松。
根据其中的一些研究,GABA甚至比L-茶氨酸和许多其他流行的减少焦虑的补充剂更有效地减少焦虑。
最后,同样的研究也得出结论,摄取GABA后一个小时内,放松效果就会启动。
3.降低高血压
有几项长期发表的小规模研究调查了γ-氨基丁酸的降压作用。
在2003年的一项研究中,高血压患者经常食用含有GABA的发酵奶制品2-4周后,发现血压下降。
此外,另一项针对边缘型高血压患者进行的研究发现,每天服用两次含GABA的小球藻补充剂,可以显著降低血压。
4.减少失眠的症状
根据 本研究睡觉前一小时,被给予300毫克GABA(约)的参与者比给予安慰剂的人更快入睡。
此外,同一研究还得出结论,服用GABA补充剂不仅能帮助参与者更快地入睡,还能提高他们的睡眠质量。
5.减少疲劳
根据 此日本学饮料中含有25-50毫克GABA的30名参与者在执行解决问题的任务后,感觉精神和身体上的疲劳都减少了。
与GABA缺乏症有关的健康问题
经常服用γ-氨基丁酸补充剂的人,患的几率较小。
- 恐慌症
- 癫痫病
- 情绪障碍,如抑郁症
- 运动障碍,如帕金森氏病。
- 注意力不足多动症
所以要想远离这些健康问题,可以在饮食中加入GABA补充剂。
每日建议摄入量
目前,还没有足够的科学证据来确定普通人每天GABA的推荐摄入量。
然而,在不同的研究中使用了以下剂量的GABA:
- 对于高血压:每天给参与者服用10多毫克的GABA,持续12周。
- 治疗失眠:在睡前一小时给参与者服用300毫克GABA。
- 对于疲劳:定期给参与者服用25-50毫克的GABA,持续几周。
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