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柠檬酸镁是一种含有柠檬酸的镁的形式。它是最常见的镁制剂之一，在网上很容易买到。

柠檬酸镁也是生物利用度最高的镁的形式，这意味着它比其他形式的镁更容易被你的消化系统吸收。

效益

众所周知，镁在调节大脑功能和情绪方面起着关键作用。另外，低水平的镁与抑郁症有直接关系。

根据 本分析在对超过8,800人进行的多项研究中，镁摄入量最低的65岁以下的参与者面临的抑郁症风险增加了22%。

相反，在一项针对抑郁症老年人进行的随机对照试验中，每天服用450毫克的镁补充剂和抗抑郁药一样有效地改善了情绪。

所以服用镁元素补充剂可以减轻抑郁症的几种症状，而且。 在某些情况下，结果可能是戏剧性的。

由于枸橼酸镁是最容易吸收的镁元素，所以它是最有效的镁元素补充剂，可以改善情绪，战胜抑郁症。

镁对2型糖尿病患者也有好处。

多项研究表明，约48%的2型糖尿病患者血液中的镁含量偏低--这将导致血糖水平偏高。

此外： 一些研究甚至表明，镁摄入量低的人面临的糖尿病发病风险明显更高。

根据 本研究在近20年对超过4000人进行的调查中，镁摄入量最高的参与者患糖尿病的可能性降低了47%。

最近的一些研究表明，柠檬酸镁可以降低血压。

期间 本研究研究人员发现，每天服用450毫克镁的参与者经历了舒张压和收缩压的明显下降。

不过，有科学家认为，柠檬酸镁只对高血压患者有调节血压的作用。

根据 本研究，镁能降低高血压患者的血压，但对正常水平的人没有影响。

与柠檬酸镁缺乏有关的健康问题

经常服用柠檬酸镁补充剂的人患以下健康问题的风险明显降低。

所以，如果你想远离上述健康问题，那就在饮食中加入柠檬酸镁的补充。

柠檬酸镁的每日推荐摄入量（DRI）取决于使用者的年龄和性别。

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