根据定义,缬草是一种原产于欧洲和亚洲的多年生花卉植物。其根部的药用价值历史悠久。
缬草根对健康有很多好处,包括改善睡眠,帮助你放松,防止潮热--这就是为什么它的根部提取物是一种受欢迎的补充成分。
效益
1.改善睡眠
缬草根因其改善睡眠的功效而广受欢迎。
期间 研究对27名年轻的失眠患者进行,参与者每天服用400毫克缬草根提取物。
12名参与者睡得很好,还有12名参与者有轻度改善。
另一项研究结论是,对于失眠患者来说,缬草是苯二氮卓类药物--一种可能导致成瘾的镇静药物--的更好替代品。
此外,即使是食品和药物管理局(FDA)也认为缬草比苯二氮卓类和巴比妥类等合成药物更安全、更有效。
2.帮助你放松
缬草根可以帮助你放松,因为多项研究表明,它对减轻急性和慢性焦虑都有超强的效果。
期间 本研究对成人将参与者分为两组:一组给予缬草和柠檬香脂的组合,而另一组不给予任何处理。
每组都被分配到完全相同的精神挑战任务。缬草组与其他组相比,焦虑的迹象明显减少。
话说回来,当参与者被给予极高剂量的缬草和柠檬香脂时,他们的焦虑水平实际上有所增加。
正如我们前面提到的,缬草还可以减轻慢性焦虑。
根据 这项研究是针对患有强迫症的成年人进行的每天服用缬草有助于减少强迫症和强迫行为。
在同一项研究中,研究人员对缬草对强迫症患者的影响还有一个有趣的发现:与许多流行的强迫症治疗药物不同,缬草没有明显的副作用。
此外: 本研究对那些挣扎在焦点和其他多动行为的儿童发现,缬草和柠檬香脂的组合有助于缓解症状显著。
这些成分对症状最严重的孩子效果最强。他们的注意力、多动和冲动性改善了50%以上。
3.潮热
热潮是一种强烈的热感,通常在脸部、颈部和胸部。更年期的女性最容易感受到这种热潮。
根据 在伊朗进行的一项研究该研究涉及68名更年期妇女,缬草根有助于缓解潮热的影响。
参与者每天服用三剂缬草,每剂包含225毫克。八周后,潮热的严重程度和频率明显下降。
与缬草缺乏症有关的健康问题
经常食用缬草的人,患的几率明显降低。
- 潮热
- 压力和焦虑
- 某些睡眠障碍
每日建议摄入量
缬草的每日推荐摄入量几乎完全取决于使用者试图治疗的疾病。在最近的研究中,使用了以下数量的缬草:
- 对于失眠。 每天睡前服用400 -900毫克缬草提取物,持续6周。
- 治疗焦虑症。 120-200毫克,每天睡前分三次服用,持续4周。
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