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维生素B6,俗称吡哆醇,是一种水溶性维生素,在人体中具有多种重要功能。
它对健康有很多好处,包括改善情绪、减少抑郁、改善大脑健康、预防贫血、减少炎症和预防癌症。
效益
1.改善情绪,减轻抑郁症状。
维生素B6对调节情绪起着关键作用,原因有以下两点。
- 它是创造调节情绪的神经递质的必要条件,包括多巴胺、血清素和γ-氨基丁酸。
- 它在降低血液中高含量的氨基半胱氨酸--这是一种与抑郁症直接相关的氨基酸--方面发挥着重要作用。
根据 本研究抑郁症状与维生素B6摄入量低有直接关系,尤其是老年人患维生素B6缺乏症的风险更高。
此外: 另一项研究对250名老年人的研究得出结论,缺乏维生素B6可使患抑郁症的可能性增加约一倍。
2.有助于预防大肠癌
满足您每天推荐的维生素B6摄入量可以降低您患某些类型癌症的风险。
虽然维生素B6降低癌症风险的原因尚不清楚,但大多数科学家认为,这是因为它具有减少炎症的特性。
对12项研究的审查已将充足的膳食摄入量和血液中维生素B6的水平与降低结直肠癌的风险联系起来。
该评论进一步得出结论,血液中维生素B6含量最高的人,患结直肠癌的风险降低50%。
3.减少经前期综合症的症状
一些科学研究表明,维生素B6可以减轻经前综合症(PMS)的某些症状,包括以下几点。
- 焦虑症
- 抑郁症
- 烦躁
研究专家认为,维生素B6能减轻经前期综合征症状,因为它能通过制造神经递质来调节情绪。
根据 这三个月的研究对超过60名绝经前妇女,每天服用50毫克的维生素B6改善了69%的PMS精神症状。
与缺乏维生素B6有关的健康问题
缺乏维生素B6的人,面临着患几种健康问题的风险增加,其中最值得注意的有以下几种。
- 贫血
- 抑郁症
- 阿尔茨海默氏症
- 经前综合症(PMS)
- 动脉堵塞与心脏病
所以为了远离上述健康问题,每天补充维生素B6。
每日建议摄入量
维生素B6的每日推荐摄入量取决于你的使用目的。在研究过程中,建议摄入以下量的维生素B6:
- 对于维生素B6缺乏症。最初建议参与者每天服用2.5至25毫克的维生素B6,持续三周,此后每天服用1.5至2.5毫克。
- 对于蜘蛛细胞性贫血。 最初建议参与者在几周内每天服用200至600毫克,然后将数量减少到每天30-50毫克。
- 对于肾结石。 建议参与者每天服用25至500毫克。
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