维生素C是一种必需的维生素，这意味着你的身体不能自己产生它。它是通过食物和补充剂消耗的。
它也有很多的健康益处，包括治愈伤口，帮助胶原蛋白的产生，作为一种抗氧化剂，并加强免疫系统 - 这就是为什么它是一个流行的成分在补充制造。
效益
1.可以降低患慢性病的风险
维生素C富含强大的抗氧化剂，可以帮助身体对抗有害的自由基。
当自由基大量存在时，会导致氧化应激，而氧化应激与许多慢性疾病直接相关，包括癌症和心脏病。
由于维生素C含有强大的抗氧化剂，它可以帮助你的身体对抗自由基，从而降低患慢性病的风险。
根据 本研究维生素C可以使你的血液中的抗氧化剂水平提高30%，这有助于你的身体预防各种健康问题，从轻微的炎症到慢性疾病。这有助于你的身体预防各种健康问题，从轻微的炎症到慢性疾病。
2.有助于控制高血压
根据最近的报道，近三分之一的美国人患有高血压--这不仅是美国的主要问题，也是整个世界的主要问题。
高血压与心脏病风险的增加直接相关，而心脏病是全球第一大死因。
最近的一些研究表明，维生素C可以帮助有高血压和没有高血压的人降低血压。
根据 本研究在动物身上进行，补充维生素C有助于放松从心脏输送血液的血管，这有助于降低血压。
此外： 对29项人类研究的分析结论是，服用维生素C补充剂可使健康成年人的舒张压降低1.5mmHg，收缩压降低3.8mmHg。
同样的分析指出，对于患有高血压的成年人来说，服用维生素C补充剂可以使舒张压降低1.7毫米汞柱，收缩压降低4.9毫米汞柱。
虽然这些结果看起来很有希望，但目前还不清楚维生素C对血压的影响是否是长期的。所以，你千万不要仅仅依靠维生素C来控制血压。
3.提高免疫力
维生素C能提高免疫力，因为它在你的免疫系统中扮演着几个重要角色，包括：。
- 鼓励白血球的产生--保护你的身体免受感染。
- 保护白血球免受被称为自由基的有害分子的侵害。
- 通过加强皮肤的屏障，保证皮肤的安全。
与缺乏维生素C有关的健康问题
缺乏维生素C会导致一些健康问题，包括：
- 坏血病
- 贫血
- 弱点
- 牙龈疾病
- 皮肤问题
所以要想远离这些健康问题，就应该满足每天推荐的维生素C摄入量。
每日建议摄入量
对于成年人来说，维生素C的每日推荐摄入量为65至90毫克。低于65毫克会导致健康问题，而超过90毫克则不会。
食用超过90毫克既无必要也无害。上限是每天2000毫克，过量服用会导致腹泻或恶心。
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