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维生素D是一种脂溶性维生素,可以长期储存在体内。虽然它是一种维生素,但它与其他所有类型的维生素还是有很大的不同。

与其他维生素不同,它本质上是一种类固醇激素,当你的身体暴露在阳光下时,会产生。然而,和其他维生素一样,它也有很多好处。

高论

效益

1.执行几个重要的身体功能

维生素D含有多种重要的维生素,包括D-1、D-2和D-3--它们都在我们的身体中发挥着几种重要的功能。

维生素D在人体中执行的一些功能是:。

  • 调节钙的吸收
  • 调节磷的吸收
  • 促进免疫系统的正常运作

此外,维生素D对骨骼和牙齿的正常生长也是必不可少的。

2.保护你的身体免受疾病困扰

除了发挥这些身体功能外,维生素D还具有以下有科学依据的好处。

3.减少抑郁症

最近的研究表明,维生素D在调节情绪方面起着重要作用。

本研究结论是,服用维生素D补充剂的抑郁症参与者的情绪有所改善。

4.有助于减肥,降低超重者患心脏病的风险。

最近多项研究表明,维生素D支持减肥。

期间 本研究,每天服用维生素D和钙补充剂的参与者比服用安慰剂的参与者减轻了更多的体重。

研究人员表示,这要归功于维生素D和钙的抑制食欲作用。

此外: 另一项研究建议超重的人可以通过经常服用维生素D补充剂来降低患心脏病的风险。

5.一些更多的好处

维生素D有一长串的其他好处,其中最重要的好处如下。

  • 它可以降低跌倒、骨折和骨质疏松的风险,尤其是老年人。(1)
  • 可以增加下肢和上肢的体力。(2)
  • 如果经常与钙一起服用,可以降低60%的癌症风险。(3)

与缺乏维生素D有关的健康问题

维生素D会导致很多健康问题,从急性到永久性的,包括:

  • 疲劳症
  • 疼痛和酸痛
  • 整体感觉不舒服
  • 应力性骨折,尤其是腿部、臀部和骨盆。
  • 严重的骨骼或肌肉疼痛和无力,甚至可以使最简单的工作,如拿起一把椅子,感觉很糟糕。

要增加维生素D的摄入量,可以服用经过试验和测试的维生素D补充剂。此外,每隔一段时间就走到阳光下。

每日建议摄入量

根据美国医学研究所的统计,一般人每天摄入400~800IU或10~20微克的维生素D是最理想的。

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