维生素D有两种形式:维生素D2和D3。两种形式的主要区别是D2来自植物,而D3来自动物。
虽然这两种形式在很多方面都很相似,但在制造补充剂时,D3比D2更受欢迎,因为它能更有效地改善维生素D的状态。
效益
1.改善骨骼健康
维生素D3在强化骨骼方面起着重要作用。
根据最近的多项研究,维生素D3可以帮助你的身体吸收钙和磷--这两种化合物可以提高骨骼强度和密度。(1)
此外,有研究表明,维生素D3在改善骨骼健康方面甚至比维生素D2更有效。
2.可降低血压
如果你还不知道,高血压是心脏病的主要危险因素之一--它是全球第一大死因。
根据一项针对高血压患者进行的研究,增加维生素D3的摄入量可以显著降低参与者的血压水平。
3.可预防癌症
一些研究表明,维生素D3可以帮助预防某些类型的癌症。
一项研究认为,高水平的维生素D3与前列腺癌的进展速度较慢有关。
此外,另一项研究认为,将维生素D3与纤维结合起来,可以降低患息肉的风险,从而导致结肠癌。
更令人印象深刻的是,一项为期四年的研究发现,当绝经后的女性增加维生素D3的摄入量时,她们患癌症的几率会下降60%。
最后,大量摄入维生素D3也被认为可以降低患乳腺癌的风险。
4.可预防心脏病发作
以下是一些研究人员认为维生素D3可以预防心脏病发作的原因。
由于维生素D3能提高心血管的耐力。 和 防止心室壁增厚,可以降低心脏病发作的风险。
5.减少SAD的症状
如果你还不知道,季节性情感障碍(SAD)是一种与季节变化有关的抑郁症。
根据一些科学家的研究,患有SAD的人一般在阳光灿烂的时候会感觉更好,因为阳光是维生素D的最佳来源。
这意味着,增加维生素D3的摄入量有助于减轻SAD的症状。
与缺乏维生素D3有关的健康问题
缺乏维生素D3会导致多种健康问题,其中最值得注意的有以下几种。
- 临床抑郁症
- 高血压
- 某些癌症类型
- 骨头剧烈疼痛
- 某些心脏疾病
所以,如果你想拯救自己因上述健康问题而引起的不适,那就在饮食中加入维生素D3的补充。
每日建议摄入量
维生素D3的理想剂量由以下因素决定。
- 用户年龄
- 用户的健康
- 用户要治疗的病症
目前,现有的科学数据量还不足以确定普通人每天维生素D3的推荐摄入量。
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