DHA는 도코사헥사에노산에 속하며 오메가-3 지방산입니다. 연어, 청어, 멸치 등 기름진 생선이 풍부하게 발견됩니다.
우리 몸은 다른 지방산에서 소량의 DHA만 생산할 수 있습니다. 이 때문에 사람들이 DHA의 그들의 매일 권장된 섭취를 충족 하기 위해 보충교재에 의존 해야.
또 다른 오메가-3 지방산인 EPA와 결합된 DHA는 염증을 줄이고 만성 질환을 예방하는 등 심장과 뇌 건강을 개선할 수 있습니다.
혜택
1. 심장 질환의 위험을 감소시킵니다.
오메가-3 지방산은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 인기가 있습니다.
DHA에 실시 하는 연구의 대부분은 전적으로 혼자 그것의 효과 초점을 맞추고 되지 않습니다. 대신, 그들은 DHA와 EPA의 결합 된 효과에 초점을 맞추고 있다.
그러나, 심장 질환의 위험을 감소시키기에 DHA의 관계에 전적으로 초점을 맞춘 몇 가지 연구는 모두 EPA보다 더 효과적이다는 결론을 내렸다.
152명의 과체중 사람들에 실시된 이 연구 결과에 따르면, 10주 동안 DHA2.7그램을 복용하면 갑작스런 심부전 사망 위험 감소와 직접적으로 관련된 혈액 마커인 오메가-3 지수가 5.6% 증가했습니다.
이에 비해 동일한 EPA 용량으로 오메가-3 지수가 3.3% 증가했습니다.
또한, DHA는 또한 EPA를 능가 :
- 혈액 트리글리세라이드 감소
- HDL "좋은" 콜레스테롤 수치 올리기
2. ADHD의 증상을 줄일 수 있습니다.
당신이 이미 모르는 경우, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 일반적으로 어린 시절에 시작 하 고 충 동 적인 행동 및 집중 하는 힘든 시간을 가진 특징입니다.
여러 최근 연구에 따르면, ADHD 환자는 종종 DHA의 낮은 혈액 수준을 가지고.
이 최근 검토에서, 7 밖으로 9 연구 발견 DHA 보충제를 복용 ADHD의 증상을 크게 향상 시킬 수 있습니다., 분위기와 행동을 포함 하 여.
362명의 아이들에 있는 이 16 주 연구 결과에 따르면, DHA의 600 밀리그램을 매일 취한 사람들은 그들의 부모에 의해 평가된 충동적인 행동에 있는 8% 감소가 있었습니다.
비교에서, 위약 그룹했다 만 했다 4% 충 동 적인 행동에 감소.
3. 조기 출산 위험 감소
임신 34주 전에 아기를 출산하는 것은 조기 출산으로 간주되어 아기의 건강 문제 위험을 증가시킵니다.
이 분석은 DHA의 600-800 밀리그램을 매일 섭취하는 임산부가 위약을 복용하는 것과 비교하여 미국에서 는 40% 호주에서 조기 출산위험을 40%, 호주에서 64%까지 감소시켰습니다.
그렇기 때문에 여성이 임신 중 매일 DHA 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.
DHA 결핍과 관련된 건강 문제
DHA에 있는 결핍된 사람들은 몇몇 건강 문제 때문에 손해의 증가한 리스크에 직면하고, 그 중 가장 주목할 만한 것들은 다음과 같습니다:
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
- 유방, 전립선 및 췌장암
- 급성 염증
- 조기 출산
- 심장 질환
따라서 위에서 언급 한 건강 문제로 인한 불편함을 절약하려면 식단에 DHA 보충제를 추가하십시오.
일일 권장 섭취량
DHA의 일일 권장 섭취량은 72에서 312 밀리그램 사이입니다. 그러나 조건을 치료하려는 경우 권장 금액이 변경됩니다.
예를 들어, 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해, 0.8 받는 것 4 DHA그램은 6-8 주 동안 매일 복용해야 합니다.
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