비타민 B12는 뉴런 보호, 세로토닌 합성, 적혈구 형성 개선 등 우리 몸에서 여러 가지 주요 역할을 하는 수용성 영양소입니다.
우리 몸은 스스로 비타민 B12를 생산할 수 없기 때문에 매일 권장섭취량을 충족하기 위한 보충제에 의존해야 합니다.
혜택
1. 적혈구 형성을 개선하여 빈혈을 방지
비타민 B12는 적혈구(RBC) 생산에 매우 중요합니다.
이 비타민이 결핍되면 적혈구가 제대로 발달하지 못하여 거대적아구성 빈혈을 비롯한 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
몸에 충분한 양의 비타민 B12가 있을 때, RBC는 작고 둥글습니다. 다른 한편으로는, 몸이 이 비타민에 낮은 실행 될 때, RBC 는 크고 타원형된다.
큰 세포는 골수에서 통과하기 어렵기 때문에, 그들은 느린 속도로 혈류를 입력합니다. 흐름의 이러한 중단은 메가로브성형술 빈혈을 유발하여 다음과 같은 느낌을 줍니다.
- 현기증
- 졸리
- 피로
2. 뉴런의 손실을 방지 할 수 있습니다
비타민 B12는 기억 상실과 인지 장애를 방지하는 것으로 보입니다.
이 비타민결핍은 뇌 위축, 신경 손실로 이어지는 정신 상태와 관련이 있으며 이는 기억 상실과 치매를 유발할 수 있습니다.
치매의 초기 단계에서 사람들에 실시 하는 연구에 따르면, 비타민 B12와 오메가-3 지방산의 조합 메모리 손실 및 인지 문제를 둔화.
또 다른 연구는 모든 사람이 비타민 B12 보충해야 하는 데, 임상적으로 입증 된 결핍이없는 사람들에서도 뇌 성능을 향상시킬 수 있기 때문에.
3. 우울증을 줄일 수 있습니다.
비타민 B12는 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
분위기에 미치는 영향은 완전히 이해되지 않지만, 알려진 것은 세로토닌 생산에 중요한 역할을한다는 것입니다 - 분위기를 조절하기위한 화학 물질.
비타민 B12는 세로토닌의 높은 수준에 직접 연결 되기 때문에, 매일 그것을 소비 하는 사람들 불안과 우울증에서 고통의 낮은 기회.
이 연구에 따르면, 비타민 B12 보충제와 함께 항우울제를 복용하는 것은 우울증을 감소시키는 데 훨씬 더 효과적이며 항우울제를 단독으로 복용하는 것과 비교됩니다.
또 다른 연구는 비타민 B12 두 가지 방법으로 분위기에 영향을 제안:
- 그것은 크게 심한 우울증으로 고통의 위험을 감소.
- 그것은 주요 우울증 장애에서 회복의 기회를 증가 (MDD).
비타민 B12 결핍과 관련된 건강 문제
비타민 B12에 결핍된 사람들은 다음과 같은 여러 가지 건강 문제로 고통받기 의 위험이 증가합니다.
- 피로
- 심한 우울증
- 기억 상실 과 치매
따라서 위에서 언급한 건강 문제로 인한 불편함을 스스로 저장하려면 식단에 비타민 B12 보충제를 추가하십시오.
일일 권장 섭취량
비타민 B12의 일일 권장 섭취량(DRI)은 연령에 따라 다릅니다.
- 어린이를 위한 1.8 마이크로그램 (9~13세)
- 청소년과 성인을위한 2.4 마이크로 그램.
- 임산부를 위한 2.6 마이크로그램 및 모유 수유를 하는 여성을 위한 2.8 마이크로그램.
또한 DRI는 사용자가 치료하려는 조건에 따라 다릅니다. 일부 조건은 다른 사람 보다 비타민 B12의 훨씬 더 높은 복용량을 필요로.
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