Por definición, la valeriana es una planta de flor perenne originaria de Europa y Asia. Sus raíces tienen una larga historia de uso por sus propiedades medicinales.
Las raíces de valeriana aportan muchos beneficios para la salud, como mejorar el sueño, ayudar a la relajación y prevenir los sofocos, por lo que su extracto de raíz es un ingrediente muy popular en los suplementos.
Beneficios
1. Mejora el sueño
La raíz de valeriana es popular por sus propiedades para mejorar el sueño.
En un estudio realizado en 27 pacientes jóvenes con insomnio, los participantes recibieron 400 miligramos de extracto de raíz de valeriana al día.
12 participantes durmieron perfectamente y otros 12 experimentaron ligeras mejoras.
Otro estudio concluye que la valeriana es una alternativa mejor que las benzodiacepinas -un medicamento sedante que puede provocar adicción- para los pacientes con insomnio.
Además, incluso la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) considera que la valeriana es más segura y eficaz que las drogas sintéticas, como las benzodiacepinas y los barbitúricos.
2. Ayuda a relajarse
La raíz de valeriana puede ayudarte a relajarte, ya que múltiples estudios demuestran que es súper eficaz para reducir la ansiedad aguda y crónica.
Durante este estudio en adultosse dividió a los participantes en dos grupos: a uno se le administró una combinación de valeriana y melisa, mientras que al otro no se le dio ningún tratamiento.
A cada grupo se le asignaron exactamente las mismas tareas de desafío mental. El grupo de la valeriana mostraba notablemente menos signos de ansiedad en comparación con el otro grupo.
Dicho esto, los niveles de ansiedad de los participantes realmente aumentaron cuando se les administraron dosis extremadamente altas de valeriana y melisa.
Como hemos mencionado anteriormente, la valeriana también puede reducir la ansiedad crónica.
Según este estudio realizado en adultos con TOCel consumo diario de valeriana ayudó a reducir los comportamientos compulsivos y obsesivos.
Durante el mismo estudio, los investigadores hicieron otro descubrimiento interesante sobre el impacto de la valeriana en los pacientes con TOC: a diferencia de muchos medicamentos populares para el tratamiento del TOC, la valeriana no tenía efectos secundarios significativos.
Además, este estudio sobre niños que tenían problemas de concentración y otros comportamientos hiperactivos descubrió que una combinación de valeriana y melisa ayudaba a aliviar los síntomas de forma significativa.
El efecto de estos ingredientes fue mayor en los niños con los síntomas más graves. Su concentración, hiperactividad e impulsividad mejoraron en más de un 50%.
3. Sofocos
El sofoco es una intensa sensación de calor, generalmente en la cara, el cuello y el pecho. Las mujeres durante la menopausia son las más propensas a sentir esta oleada de calor.
Según un estudio realizado en Iránen el que participaron 68 mujeres con menopausia, la raíz de valeriana ayudó a aliviar el efecto de los sofocos.
Los participantes recibieron tres dosis de valeriana al día, cada una de ellas de 225 mg. Al cabo de ocho semanas, la gravedad y la frecuencia de los sofocos disminuyeron significativamente.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de valeriana
Las personas que consumen valeriana regularmente tienen una probabilidad significativamente menor de sufrir:
- Sofocos
- Estrés y ansiedad
- Algunos trastornos del sueño
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de valeriana depende casi por completo de la afección que el usuario intente tratar. Durante estudios recientes, se utilizaron las siguientes cantidades de valeriana:
- Para el insomnio: Se consumieron 400-900 miligramos de extracto de valeriana diariamente antes de acostarse durante 6 semanas.
- Para la ansiedad: 120-200 miligramos divididos en tres dosis al día antes de acostarse durante 4 semanas.
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