El CLA, abreviatura de ácido linoleico conjugado, es el ácido graso omega-6 más común. Es un ingrediente popular en los suplementos para la pérdida de peso.
A diferencia de los tipos de grasas insaturadas procesadas por el hombre, el CLA es una grasa trans natural, que es una de las principales razones por las que se considera el ácido graso más saludable.
Beneficios
1. Reduce la grasa corporal en los animales
Según múltiples estudios, el CLA reduce la grasa corporal en los animales al potenciar la producción de enzimas y proteínas que intervienen en la descomposición de las grasas.
Por ejemplo, este estudio realizado en ratones concluyó que la suplementación con CLA durante seis semanas redujo la grasa corporal en un 70%, en comparación con el grupo de ratones al que se le administró un placebo.
Además, múltiples estudios recientes sugieren que el CLA evita el aumento de grasa en los animales. Además, un estudio realizado en cerdos concluye que el ácido linoleico conjugado reduce el crecimiento de la grasa de forma dependiente de la dosis. Es decir, que dosis más elevadas dan lugar a un menor aumento de grasa.
2. Ayuda a los humanos a perder peso
Las investigaciones sobre la relación del CLA con la pérdida de peso en humanos sugieren que este ácido graso es eficaz. Sin embargo, los resultados no son significativos.
Según esta revisión de 18 estudioslos participantes que tomaron 3,2 gramos de CLA al día perdieron una media de 0,05 kg (0,11 libras) por semana, en comparación con los que tomaron un placebo.
Aunque el resultado se consideró científicamente significativo, sólo se traduce en una pérdida de peso de menos de medio kilo al mes.
Además, otro estudio concluye que la toma de 2,4-6 gramos de CLA al día durante 6-12 meses reduce la grasa corporal en 2,93 libras, en comparación con un placebo.
3. Mejora el crecimiento muscular
Algunos estudios recientes sugieren que el CLA aumenta la masa muscular magra en los seres humanos. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para confirmar estas afirmaciones.
4. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas
Según este estudiolas personas con la mayor cantidad de CLA en su cuerpo tienen un menor riesgo de padecer ciertas enfermedades cardíacas.
5. Reduce el riesgo de cáncer y de diabetes de tipo 2
Según este estudiolas personas que obtienen mucho CLA de fuentes alimentarias naturales tienen un menor riesgo de padecer cáncer y diabetes de tipo 2.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de CLA
Después de leer la sección anterior, los beneficios del CLA son tan claros como la luz del día.
Las personas con déficit de CLA corren más riesgo de:
- Ganar grasa y peso
- Sufrir ciertas enfermedades del corazón
- Padecer cáncer o diabetes de tipo 2
Si quiere disfrutar de los beneficios del CLA y reducir las posibilidades de sufrir los problemas mencionados anteriormente, añada un suplemento de CLA a su dieta.
Ingesta diaria recomendada
Según la mayoría de los estudios, se recomiendan entre 3,4 y 6 gramos de CLA al día para perder peso. Además, las dosis de hasta 6 gramos se consideran seguras, sin efectos secundarios graves.
Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la cantidad de dosis de CLA que tome, mayores serán las posibilidades de experimentar efectos secundarios.
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