生薑具有多種益處，從減少噁心到緩解肌肉酸痛，是地球上最健康的香料之一。
它富含強大的生物活性化合物和營養物質，對您的身心健康有若干益處。
在補充製造中，它用於新鮮，乾燥，粉狀，油，甚至果汁形式。一般來說，它與其他成分的補充混合，以提高其效果.
好處
1. 強大的藥用性能
姜在各種形式的替代藥物中有著悠久的使用歷史。長期以來，它一直被用來減少噁心，説明消化，並保護我們的身體免受流感和普通感冒。
生薑的藥用特性得益於其主要的生物活性化合物：薑醇。
姜醇是生薑中最重要的天然油之一。它也是生薑最有效的生物活性化合物，具有強大的抗炎和抗氧化作用。（1）
2. 減少噁心的癥狀
生薑長期以來一直被用來改善許多疾病的癥狀，其中最常見的是海病。（2）
根據最近的多項研究，生薑對噁心非常有效，尤其是手術或化療后發生的噁心和嘔吐。（3， 4， 5）
此外，生薑是最有效的，當涉及到懷孕相關的噁心。
根據 對12名孕婦 的12項研究進行的審查，1.1-1.5克生薑可以創造減少噁心癥狀的奇跡。
然而，同一項研究的結論是，生薑對嘔吐沒有影響。
3. 可減少肌肉疼痛和疼痛
生薑可有效減少運動引起的肌肉疼痛和酸痛。
這項研究對 做肘部鍛煉的參與者進行，結論是每天攝入2克生薑11天可顯著降低疼痛。
然而，生薑不會立即減輕疼痛。根據 這項研究，生薑會緩慢地阻礙肌肉酸痛的進展，而不是產生立竿見影的影響。
4. 減少骨關節炎的癥狀
骨關節炎是一種關節炎，導致關節疼痛和僵硬。
根據 對247 名膝蓋骨關節炎參與者進行的研究，每天服用生薑的人疼痛較少，需要的藥物更少。
5. 説明改善慢性消化不良的癥狀
正如你可能已經猜到的，慢性消化不良是一種疼痛的情況，導致巨大的不適。據認為，延遲排空胃是鼓勵的。
根據 一項研究，吃薑湯將排空胃的時間從16分鐘縮短到12分鐘。
此外， 另一 項研究得出結論，甚至更好的結果，因為它表明生薑減少空腹的時間50%。
與生薑缺乏相關的健康問題
正如我們在上一節中討論的，生薑對健康有很多好處。
攝入足夠的生薑的人不會享受這些好處。相反，他們將面臨更多的風險，遭受：
- 噁心
- 骨關節炎
- 慢性消化不良
- 流感和普通感冒
- 肌肉疼痛和酸痛
每日推薦攝入量
每日推薦的生薑攝入量因使用者的年齡、性別和他們試圖治療的情況而異。
例如，患有噁心的成年人應攝入 0.5 至 3 克。然而，孕婦不應攝入任何超過1克，以緩解噁心。
此外，不建議2歲以下的兒童使用生薑。
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