El psilio, también conocido como ispaghula, es el nombre común de varios miembros del género vegetal Plantago. Para la fabricación de suplementos, las semillas de estas plantas se convierten en polvo.
Las semillas de psilio tienen muchos beneficios para la salud, entre los que destacan la ayuda a la pérdida de peso, la mejora de la salud del corazón y el fortalecimiento del sistema digestivo.
Beneficios
1. Fortalece el sistema digestivo
El psilio es un laxante formador de volumen, lo que significa que absorbe el agua en el intestino para facilitar las deposiciones, por lo que favorece la regularidad sin aumentar la flatulencia.
Dado que favorece un movimiento intestinal saludable, el psilio se utiliza habitualmente como suplemento para mejorar la salud digestiva en general.
Además, el psilio es también un prebiótico, una sustancia necesaria para que los probióticos saludables crezcan en el intestino. Sin una buena cantidad de bacterias saludables (probióticos), el sistema inmunitario no puede funcionar correctamente.
Además de ser un prebiótico y un laxante formador de volumen, el psilio también:
- Reduce el riesgo de ciertas infecciones
- Alivia el efecto de la inflamación aguda
- Ayuda a nuestro organismo a prevenir ciertas enfermedades crónicas
Quizás el beneficio más impresionante del psilio para nuestra salud digestiva es que ablanda nuestras heces siempre que lo acompañemos de abundante agua.
Por esta razón, el pysllium se utiliza habitualmente como suplemento para aliviar la diarrea leve y prevenir las complicaciones asociadas al estreñimiento, como las hemorroides y las fisuras anales.
2. Mejora la salud del corazón
Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en Estados Unidos, y el colesterol alto es uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades del corazón.
Varios estudios recientes han demostrado que el psilio puede ayudar a las personas a controlar su nivel de colesterol.
Según este estudio sobre personas con sobrepesola toma de suplementos de psilio durante seis semanas es muy eficaz para reducir los niveles de colesterol.
Además, algunos estudios también concluyen que los suplementos de psilio mejoran la salud del corazón al reducir la presión arterial, mejorar los niveles de lípidos y fortalecer los músculos del corazón.
3. Puede ayudar a perder peso y prevenir la diabetes
Mantener un peso saludable es una gran preocupación para muchas personas en todo el mundo, especialmente las que padecen una enfermedad crónica como la diabetes.
Además de mejorar la salud del corazón y fortalecer el sistema digestivo, el psilio también puede ayudar a perder peso.
Dado que el psilio absorbe el líquido en el cuerpo, puede darle una sensación de "saciedad", lo que puede ayudarle a comer menos y, en consecuencia, a perder más peso.
Lo que es aún más impresionante es que los suplementos de psilio pueden ayudar a las personas a mantener un equilibrio glucémico saludable, lo que es vital para los pacientes diabéticos.
Problemas de salud asociados a la deficiencia de psilio
Las personas que no consumen psilio a diario se enfrentan a un mayor riesgo de sufrir varios problemas de salud, entre los cuales los más notables son los siguientes:
- Diarrea
- Diabetes
- Estreñimiento
- Enfermedades del corazón
- Los niveles altos de colesterol
Así pues, si quiere ahorrarse las molestias causadas por los problemas de salud mencionados anteriormente, añada un suplemento de psilio a su dieta.
Ingesta diaria recomendada
Según los hallazgos científicos, la ingesta diaria recomendada de psilio es de entre 5 y 20 gramos para los adultos. No hay que sobrepasar el DRI porque eso puede provocar problemas digestivos de leves a graves.
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