El selenio es un nutriente poco popular y subestimado. Aunque tiene un montón de beneficios para la salud, la mayoría de la gente ni siquiera oye su nombre.
El selenio es un mineral esencial, lo que significa que debe obtenerse de la dieta. Puede desempeñar sus funciones incluso en pequeñas cantidades, lo que lo convierte en un gran ingrediente de los suplementos.
Beneficios
1. Actúa como antioxidante
Por si aún no lo sabía, los antioxidantes son compuestos que ayudan a nuestro cuerpo a combatir las moléculas dañinas llamadas radicales libres.
Aunque los niveles moderados de radicales libres son beneficiosos para la salud, en exceso pueden provocar estrés oxidativo, que puede dar lugar a algunos de los peores problemas de salud.
El estrés oxidativo está directamente relacionado con problemas de salud tanto agudos como mortales, como los accidentes cerebrovasculares, el envejecimiento prematuro, el cáncer, las enfermedades cardíacas e incluso el Alzheimer.
Como el selenio es un antioxidante, neutraliza el número de radicales libres y protege las células vitales de los daños causados por el estrés oxidativo.
En palabras más sencillas, reduce el estrés oxidativo manteniendo el número de radicales libres bajo control. (1)
2. Puede reducir el riesgo de ciertos cánceres
Según este estudioel selenio puede reducir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer gracias a sus 3 atributos:
- Reduce el estrés oxidativo y el daño al ADN
- Aumenta tu inmunidad
- Destruye las células cancerosas
Además, una revisión de 69 estudios que incluye un total de 350.000 participantes, concluye que tener niveles altos de selenio está directamente relacionado con un menor riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de pulmón, colon, mama y próstata.
Una cosa importante a tener en cuenta aquí es que este efecto se asoció sólo con el selenio consumido a través de los alimentos, no de los suplementos.
Dicho esto, investigaciones recientes sugieren que tomar regularmente suplementos de selenio puede ayudar a reducir los efectos secundarios de la radioterapia.
Por ejemplo, este estudio muestra que la toma de suplementos de selenio por vía oral reduce la diarrea inducida por la radiación en mujeres con cáncer de útero y de cuello de útero.
3. Puede proteger contra ciertas enfermedades del corazón
Una dieta rica en selenio puede ayudar a mejorar el estado del corazón, ya que los niveles bajos de selenio están directamente relacionados con ciertos tipos de enfermedades cardíacas.
Según este análisis de 25 estudiosun aumento del 50% en los niveles de selenio en sangre se relacionó con una reducción del 24% en el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.
Los científicos creen que el selenio disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas porque reduce ciertos marcadores de inflamación, uno de los factores número uno de las enfermedades cardíacas.
Según este análisis de 16 estudios sobre un total de 433.000 pacientes con enfermedades cardíacas, los suplementos de selenio pueden reducir el marcador inflamatorio proteína C reactiva (PCR).
Problemas de salud asociados a la carencia de selenio
La deficiencia de selenio puede provocar varios problemas de salud, entre ellos
- Enfermedad de Parkinson
- La enfermedad de Alzheimer
- Alto estrés oxidativo
- Ciertas enfermedades del corazón
- Ciertos tipos de cáncer
Si quiere mantenerse alejado de estos problemas de salud, añada un suplemento de selenio a su dieta.
Ingesta diaria recomendada
La ingesta diaria recomendada de selenio es:
- 55 microgramos para adultos.
- 60 microgramos para las mujeres embarazadas.
- 70 microgramos para las mujeres lactantes.
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